看你的目的是什麼了。有的人想要練出肌肉，馬甲線，人魚線，那這個的運動量要非常大，有的人只是想鍛鍊鍛鍊強身健體，那麼只要保持每天至少1個小時的運動就差不多了。
一個小時的運動有分很多，比如練習瑜伽的話，如果你足夠認真的話，一段時間之後你身體的線條也會變得更完美的。如果是跑步的話，不管是男生還是女生，也足夠了
樹式
1.放鬆身體站立在地面上。
2.抬頭挺胸，雙臂伸展在頭部上菜手掌相對合實。
3.緩慢抬起右腳，腳心順著左腿小腿向上爬，在大腿內側保持平衡。
4.保持2分鐘的時間，再換成另一條腿繼續練習。
此動作可以增加肩關節的靈活性，同時擴充胸腔，讓我們盡情的深呼吸，增加我們的肺活量，長久以往增加我們的肺部功能。其實我們要的瘦不只是柔弱的瘦。而是健康的瘦，只有健康才會讓我們面色紅潤更有氣色。看上去是真正的更加年輕。
1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。
2.將身體重心轉移到左手跟左腳上，緩慢抬起右側身體，左側身體支撐地面。
3.彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。
4.堅持20個呼吸，換另一側重複動作。
稍稍有些難度的動作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強脊椎附近的血液迴圈，讓中樞神經系統受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習這種需要很強的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境，首先平的是心，然後再平身體，記住呦。
1.繃直手臂，手掌觸地，雙腿用力蹬起身體完成倒立。
2.雙腿在空中分開，向兩側伸展，保持平衡。
3.抬起頭部，目視地面堅持30秒。
練習此體式對我們的身體那可是最滋養了，倒立可以幫助我們補充大腦的氧氣讓我們的腦垂體飛到充足的營養，以便緩解各種失眠多夢的睡眠質量問題，雙腿伸展還可以美化我們的腿型，讓雙腿更加纖細筆直，線條更加修長。
新月式
1.右腿在前左腿在後成弓字步站立。
2.讓左腳膝蓋點地小腿貼住地面。
3.雙手在頭部以上合實，身體微微後傾給背部一個繃緊的感覺。
4.愛上眼睛進行冥想保持姿勢1分半。
新月式瑜伽可以給我們帶來放鬆心情的愉悅，可以對我們的腹部器官輕微的拉抻及按摩，促進我們的消化系統，對腸胃功能稍差跟經常便秘的人群有很好的治療效果，同時燃燒腹部脂肪，減掉大腿堅實的贅肉，讓我們的身材好比衣架子穿什麼都好看。
看你的目的是什麼了。有的人想要練出肌肉，馬甲線，人魚線，那這個的運動量要非常大，有的人只是想鍛鍊鍛鍊強身健體，那麼只要保持每天至少1個小時的運動就差不多了。
一個小時的運動有分很多，比如練習瑜伽的話，如果你足夠認真的話，一段時間之後你身體的線條也會變得更完美的。如果是跑步的話，不管是男生還是女生，也足夠了
樹式
1.放鬆身體站立在地面上。
2.抬頭挺胸，雙臂伸展在頭部上菜手掌相對合實。
3.緩慢抬起右腳，腳心順著左腿小腿向上爬，在大腿內側保持平衡。
4.保持2分鐘的時間，再換成另一條腿繼續練習。
此動作可以增加肩關節的靈活性，同時擴充胸腔，讓我們盡情的深呼吸，增加我們的肺活量，長久以往增加我們的肺部功能。其實我們要的瘦不只是柔弱的瘦。而是健康的瘦，只有健康才會讓我們面色紅潤更有氣色。看上去是真正的更加年輕。
1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。
2.將身體重心轉移到左手跟左腳上，緩慢抬起右側身體，左側身體支撐地面。
3.彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。
4.堅持20個呼吸，換另一側重複動作。
稍稍有些難度的動作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強脊椎附近的血液迴圈，讓中樞神經系統受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習這種需要很強的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境，首先平的是心，然後再平身體，記住呦。
1.繃直手臂，手掌觸地，雙腿用力蹬起身體完成倒立。
2.雙腿在空中分開，向兩側伸展，保持平衡。
3.抬起頭部，目視地面堅持30秒。
練習此體式對我們的身體那可是最滋養了，倒立可以幫助我們補充大腦的氧氣讓我們的腦垂體飛到充足的營養，以便緩解各種失眠多夢的睡眠質量問題，雙腿伸展還可以美化我們的腿型，讓雙腿更加纖細筆直，線條更加修長。
新月式
1.右腿在前左腿在後成弓字步站立。
2.讓左腳膝蓋點地小腿貼住地面。
3.雙手在頭部以上合實，身體微微後傾給背部一個繃緊的感覺。
4.愛上眼睛進行冥想保持姿勢1分半。
新月式瑜伽可以給我們帶來放鬆心情的愉悅，可以對我們的腹部器官輕微的拉抻及按摩，促進我們的消化系統，對腸胃功能稍差跟經常便秘的人群有很好的治療效果，同時燃燒腹部脂肪，減掉大腿堅實的贅肉，讓我們的身材好比衣架子穿什麼都好看。