跑姿問題。

後腳跟外側先著地，磨鞋，對膝蓋壓力也大，且相當費鞋。

建議慢慢有意調整跑姿。

這個跟你平時走路的姿勢有關，一般情況下都是腳掌著地，但是你是腳後跟著地所以造成了後跟外側磨損嚴重，平時注意不要拖著地走就好了。沒什麼大問題啦。

我們每個人跑步的姿勢是不一樣的，這從每個人腳上的鞋底子就可以看得出來。有的人鞋子兩側磨損比較嚴重，有的人鞋子前後磨損比較嚴重，這就說明每個人跑步的吃力部位是不同的，所以會有這樣的差別。

本座作為專注於提高個人審美和氣質的時尚問答達人，今天就為大家分析一下鞋子不同部位磨損產生的原因，其中就有後跟外側磨損的原因，另外本座還會奉上不同情況的鑽鞋攻略，希望對大家有用。

鞋子內側容易磨損一般是足部外翻的原因，那啥是個外翻呢？ 用人話說就是小腳趾那一側往起翹。有些少女在跑步時喜歡夾著雙腿，兩條小腿像船槳一樣擺動，其實這個時候就是典型的足部外翻姿勢。

再說足外翻產生的原因，專業來說是足弓較低產生內旋過度，導致腳掌內側吃力較多。用人話說就是扁平足。另外胖子也容易出現足部外翻的情況，這和體重過大有一定的關係，走路跑步都比較痛苦。

關於偏平足選鞋，這個還是需要注意的。一些人認為足弓較低就缺乏彈性，因此要選緩震較好的鞋子，不可取。第足弓走路累最根本的原因在於缺乏支撐，因此鞋子支撐好的好緩震問題自然就解決了。

反過來講，鞋子外側容易磨損就是足部內翻的原因了。那啥又是個內翻呢？崴腳沒經歷過也見過吧？崴腳那一個瞬間就是足部內翻的標準姿勢，反過來也一個道理，足部內翻的人很容易崴腳。

再說足部內翻的原因，專業來說是因為足弓較高而產生的內旋不足，導致腳掌外側吃力比較多。用人話說就是內八字。這種足型由於是腳外側受力較多，所以很容易崴腳，這點要特別特別的注意。

選鞋方面，單純的高足弓由於足部比較僵硬和緩震不足，應該選一些緩震較好的鞋子。但是如果內翻嚴重的話就需要選控制型的鞋子，不過一般內翻嚴重也就很少運動了，因此市面上控制型的鞋子比較少。

說了半天是不是還有點雲裡霧裡？本座最後用一張圖片來解釋一下內翻外翻，最後再重申一下鞋子後跟外側磨損嚴重很可能是內翻的原因導致，比較容易崴腳，這點務必要小心。。

腳後跟外側發力，你的姿勢有後仰多前傾少，如果你在走路時滑倒一定是後仰的，你的足弓及腰背部力量弱。糾正可以增加身體前傾及前腳掌先著地，跑步時前腳掌外側先著地，加強核心（平板支撐）和足弓力量訓練。如果你的腳有內翻，還要增加腳踝靈活性訓練。