首先要問的是你的肩袖撕裂程度如何，做了何處理？否則很難告訴你該怎麼鍛鍊……我只想告訴你，肩袖的損傷對肩關節的功能恢復至關重要，很多情況都是需要行關節鏡修補縫合的，臨床上有些人就是因為骨折合併有肩袖損傷，骨折癒合的很好，可是肩關節活動很差，痛只是一方面，有些人甚至連肩膀都抬不起來……

肩袖撕裂70多天，該怎樣鍛鍊才能早日康復，實際不能鍛鍊，因為鍛鍊要產生熱量，熱量就要燒傷肌肉筋骨，更容易發炎，因為我們身體裡為什麼會肩袖撕裂，就是一個道理，因為我們的身體在每時每克地在活動，它就在活動中產生了熱量，由於身體內的自我保護系統，它長期不停地控制了身體內的氣溫，只有在36.5度，但是由於我們工作和別的各種運動的發熱，損害了我們的身體，所以受到各種各樣的氣血不足，堵塞經絡和毛細血管，所以傷害了這個肩袖撕裂的炎症，我們可以明確知道，這個肩袖撕裂一定是活動過久過力，引起的，也就是一個過熱的炎症，所以我們再用熱敷，是永遠熱不好，越熱，這個肩袖撕裂的炎症越熱燒掉的肌肉筋骨越多，所以是無法搞好，所以不管你用什麼發熱的方法，是永遠完全不可能治好的，只有一種辦法就是穴位反射按摩，它能把發熱的腫脹的肌肉筋骨，退下溫度，消除腫脹，這就陰陽平衡的一個道理，只有減輕熱度，才能消除炎症，只有消除炎症，才能消除腫脹，只有消除腫脹，才能活絡肩袖。所以必須用穴位反射按摩，才能完全徹底治癒好。

肩袖撕裂病情分析

（1）一般保護期1-7周，逐漸恢復整個關節範圍增加肩部力量，減少疼痛，常用軟三角△巾懸吊合適，慢擺動鍛鍊與練習僅僅前屈乀(ˉεˉ乀)練習，肘關節要合理活動。

（2）物理療法治療要嚴格控制，一旦初期癒合完成，即可進行漸進的引拉或力量訓練，恢復肩關節的活動度°，配合中醫理療師輔助鍛鍊或輕度訓練，因個人身體條件恢復慢與快，重度患者需要多時間來恢復肌肉的力量，多運動慢恢復，完成癒合過程的使命，祝您早日康復！謝謝參考。

肩袖撕裂手術，手術修復以後，需要一段時間的康復。一般是三到六個月才能逐漸康復，接近原來損傷之前的情況，您這種情況你比較嚴重，所以，手術的效果也可能會比百分之九十八，九十九要低一些，可能到百分之九十五，九十六。但是正確的治療都會幫助肩關節活動的改善。而且這個時候，一般來說肌腱都癒合的比較結實了，然後都可以慢慢逐漸的多活動了。當然首先還是要問一下自己的主刀大夫，比後期找別的大夫再去看去問，這樣的結果可能更好。

鍛鍊的時候主要是鍛鍊的外展，外旋，內收，後伸等等幾個角度，你可以在複查的時候請你的主治醫生幫你制定個符合你的康復計劃，這樣在角度訓練上可能你應該能聯絡到什麼程度，在什麼是時間節點練習什麼，比較好。

我也想知道，因為我做不了引體向上了，以前可以做最高二十組，每組十個，現在做三五個就痛的不行了，不知道每天把肩膀像風車一樣轉行不行？