作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

跑步到底是讓腿變粗還是腿變細？

我相信有不少人都在糾結這個問題，正是出於這個原因，不少人都在猶豫到底是否應該去跑步？

作為一個跑步多年的跑者，我對這個問題有深刻的體會！

確實，我相信絕大多數人都不喜歡自己的腿又粗又壯，腿粗確實會影響到我們的身材！

今天我就來給大家講一講，跑步到底讓腿變粗還是腿變細？我們又該如何防止自己的腿變粗呢？

跑步，腿變粗還是腿變細？

其實這個問題不是絕對的，有的人跑步腿越變越細，而有的人跑步腿越來越粗！腿變粗，腿變細這與我們的跑步方法密切相關！

如果你的跑步方法正確，那麼我們在跑步時身體會消耗全身的脂肪，我們的大腿，小腿上的脂肪也會逐漸的減少，這樣就會讓我們的腿越來越細！

如果你的跑步方法不正確，我們的大腿肌肉，小腿肌肉就會變粗變短，我們就會長成肌肉腿，蘿蔔腿，那樣子真是非常的難看！

我們該如何防止自己的腿變粗呢？

1. 讓你的肌肉放鬆

跑步前放鬆全身的肌肉是非常有必要的，尤其是我們大腿，小腿的肌肉！

我們千萬不能緊張，讓肌肉緊繃，否則這樣不僅不利於避免運動損傷，反而會讓我們的肌肉變粗變硬！

跑步前我們可以動態拉伸肌肉，原地小幅度慢跑，這樣就可以讓肌肉的溫度提高，讓我們的肌肉更具有彈性，緩解肌肉的緊張和僵硬！

2. 跑步時的姿勢

不良的跑步姿勢會導致我們的小腿，大腿肌肉被過分的鍛鍊，這樣就很容易造成大腿肌肉，小腿肌肉纖維撕裂，進行超量恢復，讓我們的大腿，小腿越變越粗！

所以跑步時落地一定要充分的緩衝，盡最大可能的降低作用在大腿肌肉，小腿肌肉上的衝擊力，我們可以讓自己的膝蓋，腳腕，足弓充分的活動，運用他們的靈活性來進行減震！

3. 跑後的舒緩動作

跑步後的舒緩動作對於防止大腿，小腿變粗是很重要的！

我們在跑完步以後，應該繞著跑道繼續走上1km左右，這樣可以讓肌肉的溫度逐漸的下降，便於排出腿部的乳酸！

然後我們要進行拉伸運動，可以防止肌肉纖維又粗又短，讓我們的肌肉纖維又細又長，這可以讓我們的腿型變的更美，充滿肌肉流線美感！

想要防止腿變粗，我們跑步時一定要注意方法，方法正確，腿會越跑越細，方法錯誤，肌肉會越來越多，讓我們變成難看的蘿蔔腿！

其實關於“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。

我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。

短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。

其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。

所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至於這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：“積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了”。