1g碳水化合物產生4Kcal的熱量，相對於1g脂肪產生9Kcal的熱量要低很多很多，親只要不是每天或是經常攝入過量，不必過於擔心。只要我們每日合理膳食，平衡膳食、食不過量，適當運動不會隨隨便便發胖噠。

中午和晚上不要儘量不要攝入碳水，建議午餐用牛肉雞肉或者蝦，都不方便做的話，煮兩個雞蛋，晚餐吃點蘋果或者火龍果，或者少油少鹽的蔬菜，有時間的話快走六千步，應該就能消耗了

首先，思維誤區是“碳水攝入過量≠脂肪增加”。脂肪的產生是由於我們攝入的食物超過身體所需能量，導致多餘的食物被體內水解合成甘油三酯，作為能量儲備轉化為了身體的脂肪。也就是說不管吃的是雞蛋、水果還是其他蛋白質食物或者碳水，無法消耗的能量最終都會被胰島素轉化成脂肪酸，轉化成脂肪囤積在體內。其實脂肪是人體必須的能量儲備，題主不必過於擔心，偶爾的超量攝入會隨著運動而消耗，只要不是經常性的暴飲暴食或者不合理飲食是沒問題的，要注意的是特別是在冬天，脂肪合成的速度是春夏季的2-4倍。建議是不僅早餐其餘兩餐要少攝入高GI食物，多攝入膳食纖維。GI就是衡量食物裡的糖分影響餐後血糖上升水平的標準，像我們吃的米飯、白麵就屬於高GI食物，而膳食纖維含量高的食物GI值都比較低，比如粗糧、豆類、紅薯、蔬菜等。高GI值會導致胰島素的分泌，前面已經說過，胰島素會讓脂肪更容易在身體內聚集。另一點就是提高新陳代謝。1.多攝入蛋白質，身體消耗蛋白質需要更多燃燒熱量，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉等，可以提高你的新陳代謝。2.肌肉的增加也會提高新陳代謝，這就是為什麼很多健身愛好者即使吃很多依然可以保持身材的原因，搭配有氧運動，最好每週堅持運動，每次30分鐘以上。3.減少碳水的攝入，攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右，少吃垃圾食品。4.多喝水吧