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1 # 自我認知123
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2 # 獨孤斐雪
生氣屬於情緒,管理好自己的情緒才能更好的發展自己。
一、當我們生氣的時候首先要深呼吸10次,平復情緒。
調節自己情緒,首先就是讓我們自己的情緒平復下來。這樣才能更好的去處理問題。當我們要生氣的時候,什麼都不要去做,也什麼不去想,慢慢的深吸氣,慢慢的撥出氣,重複十來次,情緒就會慢慢的平復。
二、分析一下自己對此次事情的內心希望。
會生氣,說明你對這件事情的希望沒有得到滿足。那你就要先分析,你對此事情的希望是否能夠實現,是否真正理性。透過分析,有的就會發現自己原來的希望太高了,不容易實現,這樣分析後就會感受好些。透過分析,如果希望並不高,就會分析原因,再去繼續努力。
三、如果可以,儘量讓使你生氣的人也參與進來。
情緒是自己的,要學會對自己的情緒負責。透過與參與人一起分析,可以更好的認識自己。我們會認為,我們生氣後,對方就會知道我們的要求,就會滿足我們。可是事實並不如此,對方可能真的不知道,或者知道了也滿足不了自己。
要真正瞭解自己的需求,如果連自己都不知自己的希望是什麼, 別人又怎麼知道呢?
不要過多的指責別人,也不要埋怨別人,也不要過多的隱忍自己的情緒,更不要隨意發洩自己的情緒。
我們只有真正認清自己,也才能真正滿足自己的希望,才真的不會生氣。
情緒特點很大程度上與遺傳和小時候的成長環境相關。每個人都體驗著廣泛的積極情緒和消極情緒,但是我們可能很容易想到一個“悲觀的人”,“牢騷滿腹的人”,“嘻嘻哈哈”的人,一般成年人都有自己穩定區別於他人的情緒模式。
情緒一般有如下三個特徵,第一:每個人體驗到的積極情緒和消極情緒的程度,可以理解為體驗情緒的傾向性,還包括情緒起來和消退的時間; ;第二:每個人體驗到的情緒強度不同,有的人悲傷的時候哭的驚天動地高興的時候手舞足蹈,但有的人缺時寵辱不驚;第三:每個人情緒表達的方式不同,有人很強的情緒悶在心心理,有人芝麻大的事都要說出來,一有情緒就表達出來。
從你對自己的情緒認知看,你可能是敏感性,強度以及情緒表達度三個緯度都是比較高的,但別人不表達不但表他不憤怒,也不代表他情緒不敏感,強度不強,可能是他控制住了表達而你沒有控制住。
情緒跟生理激素也相關,情緒特別是消極情緒某種意義上說是我們的自我保護,我們很難控制自己情緒起來,但是起來後我們可以透過認知經驗,感受到,起來後的控制和引導是可以透過意識轉移和消化的。通常的做法是意識到自己的消極情緒起來後,可以採用的辦法有:1)轉移注意力 ;比如立馬停止爭論,離開現場;2)深呼吸,把注意力轉到呼吸上,可以較好的平復情緒;