1、一般來說晚上難入睡，精神疲憊對於患者來說是很痛苦的，要想改善這個不良症狀，首先要學會自我調節治療。生活有規律，定時上床，不要產生過大心理壓力，也不要吃影響正常入睡的刺激性食品，實在不行的話要遵醫囑服藥治療。

2、原因分析

造成失眠入睡困惱的原因很多，像這個精神緊張、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素、工作和學習壓力過重，或者是環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素也是另一重要原因。

3、舉措建議

長時間失眠，入睡困難的患者平時要參與一些適合自己的活動，不要經常熬夜，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、這個時候我們可以看會書什麼的

1、一般來說晚上難入睡，精神疲憊對於患者來說是很痛苦的，要想改善這個不良症狀，首先要學會自我調節治療。生活有規律，定時上床，不要產生過大心理壓力，也不要吃影響正常入睡的刺激性食品，實在不行的話要遵醫囑服藥治療。

2、原因分析

造成失眠入睡困惱的原因很多，像這個精神緊張、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素、工作和學習壓力過重，或者是環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素也是另一重要原因。

3、舉措建議

長時間失眠，入睡困難的患者平時要參與一些適合自己的活動，不要經常熬夜，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、這個時候我們可以看會書什麼的

我經常是這樣，我是屬於失眠狀態超級嚴重的那種，感覺自己已經很久很久沒有好好的睡覺了，都快懷疑自己有抑鬱症和心理疾病了，我朋友給我說可以試試褪黑素，然後我就買了湯倍健臣褪黑素，堅持吃了兩個多月，有好也有不好地方吧。它確實可以讓你吃了很快就想睡覺，真的有效，但是我吃了後會做很多夢，中途如果醒了就完全睡不著了，不清楚是不是副作用哈，只是對我而言，後期我就沒怎麼吃了，就每天晚上睡覺之前吃點水果喝點水，過個半小時就躺下睡了，這樣睡眠質量要好一些。其實晚上難以入眠是因為有些事情在你心裡有壓力，晚上不能想太多，晚上需要放鬆大腦，睡覺前也可以拉伸一下，練下瑜伽之類的，幫助有效睡眠。

本人也經歷過一段時間無法睡眠..睡眠質量差的時段.現有所改變.我的辦法是.每天晚上九時上床.然後全身汲松.平趟.二手交叉放在上腹部.腦中只想到吸氣.吐氣.這樣堅持十分鐘左右你就睡著了`一般可睡5一6小時.早上4點多在這樣重來一.次.可睡一小時左右.5點多就起床.你可試一下.