不會！

我在高中時是體育生，當時練習下肢力量的方式就是負重半蹲（肩上扛著≥80KG的槓鈴)，負重深蹲對腰部傷害太大，所以不建議，這樣主要是練習大腿力量。練力量之前準備活動一定要做開，身體必須發熱，否則容易受傷！

小腿練習主要是爆發力，也就是練習頻率！

我們體育隊裡面都是大腿粗，小腿細！仔細觀察公雞的腿，就是那樣的！哈哈

這是一個女生尤其關注的問題。

很多姑娘問過我：想練深蹲要蜜桃臀啊，但是小腿成電線杆了怎麼辦？

女孩子關注的問題，就是直男癌晚期的我必須用心回答的問題。

所以我堅定的告訴各位寶寶：

放心練大腿，小腿變粗一點兒，我把一輩子輸給你……

好啦！不開玩笑，練大腿小腿是不會粗的。

下面是為人師表的我，開始講道理的時間（嚴肅臉）。

首先要知道，大腿和小腿的發力機制是完全不同的。

大腿發力，通常是你在做蹲起動作的時候。

小腿發力，通常是你在做踮腳尖動作的時候。

所以在健身房裡的器械訓練裡，大腿和小腿完全是兩套不同的動作來練。

以前有個寶寶問我：大腿和小腿離的那麼近，為什麼發力不會一起啊？

我回答：你牙和舌頭長得還近呢，你和老公法式舌吻時候變成法式牙吻試試？

所以說，人體這個構造就是很神奇，不一定離得近的組織就會有一樣的作用。

好，下邊這張圖，是練大腿的：

看見了沒，這就是負重深蹲。

之所以我在介紹深蹲的文章裡一再強調，站起來時候一定用腳跟蹬地發力而不是腳尖，原因有兩個：

其一是腳跟發力安全，而且能更深層次的刺激到你們想練的臀部

其二就是腳尖發力，一定會練到小腿，而小腿變粗未必是每個人想要的結果。

然後下邊這個圖是練小腿的動作：

和練大腿的膝關節屈伸完全不同，練小腿的時候膝蓋始終是保持固定的狀態，這樣大腿就不會受力。

另外，需要注意一點，在不負重的情況下，像圖裡這樣練習小腿，也不會叫小腿變粗，反而會叫小腿變得更有型好看。

具體道理你們看看我文章列表就好，裡邊有文章專門介紹怎麼練習小腿的。

但是負重的話，小腿就會練粗，男生可以負重練，女孩子就算啦！

好啦，經過簡單明瞭的解釋，是不是大家心裡有數了呢？

跟著我大聲朗誦一遍：練大腿肌肉，小腿是不會粗噠！

好！下課！