第一，精神頭好；

第二，身體好；

第三，能減肥；

第四，健康的愛好；

第五，長命百歲。

1、減肥塑形。

2、預防疾病。

3、改善視力。

4、改善肩頸勞損。

5、加強心肺功能。

6、改善腸胃肝臟。

7、加強全身肌肉。

8、增強骨骼。

9、變得年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒。

第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。

第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的機率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。

第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會透過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性迴圈，導致經常失眠。

平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鐘過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試著慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。

第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液迴圈也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。

綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，透過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。