實在難說心中苦，

熬夜傷身猛如虎。

傷害全都是暴擊，

教你一招降最低。

熬夜，往往都是迫不得已，小廚偶爾也會因為加班熬夜，嚴重時直接就通宵了。

根據《素問》子午流注可以得知，人體臟腑經絡在不同的時辰會有不同的變化，咱們就看一下夜晚（晚上23點-凌晨5點）這段時間的經絡臟腑關係。

子時（23點-1點）：膽經旺，此時膽汁進行新陳代謝，中醫講“膽有多清，腦有多清”。長時間熬夜會導致膽汁不能正常新陳代謝，容易讓人面色青白，易患膽囊炎、結石一類病症。

丑時（1點-3點）：肝經旺，此時血液迴流肝臟過濾，肝細胞進行新陳代謝。長時間熬夜會導致血液不能正常過濾，肝細胞不能正常完成代謝，易患肝臟疾病。

寅時（3點-5點）：肺經旺，此時肺調節全身氣血執行，調節全身氣息。長時間熬夜會導致肺氣不宣，無法良好的推動血液執行，易致使肺氣不足，引起肺熱。

長期熬夜，最明顯的外部表現就是黑眼圈、面板乾燥暗沉。身體內部，內分泌和神經系統的正常迴圈遭受破壞，加速身體衰老，並會引起不同程度的胃腸道、肝膽、肺部疾病。

雖說是“法寶”，但完全避免熬夜的傷害是不太可能的，只能是適當減輕其對身體的傷害。

B族維生素能夠緩解人體疲勞，增強免疫力，為機體提供能量，保護神經組織細胞，緩解焦慮緊張等。是熬夜一族的最佳伴侶。

維生素B族都是是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以必須每天補充

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、芥藍等；

蛋奶製品：牛奶、乳酪、蛋黃等；

動物製品：肝臟、腎臟、魚類等；

豆類食品：毛豆、豌豆、蠶豆等；

常見蔬菜：胡蘿蔔、香菇、紫菜等；

常見水果：橘子、柑、橙子等。

另外，喝咖啡、抽菸、喝酒、吃的過甜等不良習慣都會加速B族維生素的流逝，所以熬夜一族儘量戒掉這些不良習慣，這樣才能把更多的B族維生素留住，讓它們更好的為我們熬夜減輕傷害。