你好，水果和蔬菜除了提供水和纖維外，還能提供重要的維生素和礦物質。為了使營養全面，應當吃各種水果和蔬菜，例如：

1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素C，有利於鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿蔔素，即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間（特別是懷孕前三個月），葉酸很重要。

4、乾果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿蔔素，還有鐵及其他重要的微量元素。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類，富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿蔔汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質。 祝你生個健康，漂亮，聰明，可愛的寶寶！！！！！！

正常吃，別那麼嬌氣，也別屈著自己。吃一種保健品，補充所需營養即可，沒必要燕窩魚翅，都補到自己身上。並不是所有的好次的，你吃了就都有好處，適可而止。有時候，懷孕了，人家不願意說你，其實真的不至於把自己當作皇后，冷暖自知，幸福就好。

每日保持攝入蛋白質100克，多吃蔬菜、水果，補充維生素。還應多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜。

1、孕早期即懷孕後1至12周。此期胎兒的各器官、內臟正處於分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱量和營養物質不顯著，並不需要特殊的補給。但這期間孕婦的食慾往往不佳，易偏食、嘔吐等，影響孕婦正常進食，妨礙營養消化、吸收，會導致妊娠中、後期胎兒的營養不良。 這個階段的膳食要少量多餐，儘量多吃。

　　2、以重質量，高蛋白，富營養，少油膩，易消化吸收為其原則。 以瘦肉、魚類、蛋類補充蛋白質，每日保持攝入蛋白質100克，多吃蔬菜、水果，補充維生素。還應多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品。

　　3、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產。 進食時，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢後隔些時間再喝水或湯。 妊娠反應重的可適當加服維生素，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。

　　4、不能空腹。空腹時心情往往不好，常有噁心，易嘔吐，所以要常備些乾點心。 嘔吐易使體內液體丟失，出現疲倦，所以需要及時補充水分。 對重症嘔吐的孕婦，要及時去醫院就診，透過輸液補充營養。

最後祝你好孕，