教你一個不需要去運動的減脂方法：

首先，把高熱量高糖分的零食和飲料戒掉。

其次，一天三頓飯，吃飯前多喝一點水。

最後，其他時間，渴了要喝水，餓了也喝水。

最後的最後我還想說一句，多吃一頓飯吃不成胖子，少吃一頓飯也成不了瘦子，一切貴在堅持！

1.把飲料戒掉，真的想喝，就買點無糖飲料來過過癮

2飲食健康，重油，重鹽，必須不吃！去外面吃飯很難避免，自己用清湯過或者自備水來過濾實物

3晚上一定要控制食量，少吃多餐。八點後不要吃東西了！

4很多人認為不吃主食只吃水果也是不行的，水果含有大量果糖

5澱粉類的少吃，不是不能吃，要健康吃！不要吃油炸的！

6真的要減肥自己要下決心，要堅持，不能半途而廢

7.適量運動，先從走路開始，比如一開始你可以先路一小時，也不會傷膝蓋對身體負擔也不會太大，還有下載keep安排訓練計劃

8最後真的想減肥，自己去網路查下肥胖原因，被人講再多都沒用，只有自己真正自己為什麼怕你才更容易減

減脂與增肌是不會同時進行的，增肌是需要蛋白質攝入與力量的鍛鍊才會增加肌肉含量，而減脂是目前減肥最正確的選擇，也是最困難的一項，如何達到減脂，首先確定是內臟脂肪，還是表皮脂肪。

1.內臟脂肪是減脂當中最先減掉的脂肪，只要改變吃的方式，就可以控制脂肪的增加，從而達到減脂的效果，說得容易，控制吃很多人是做不到的，不然也不會有那麼多的胖子。

2.表皮脂肪是最難減掉的，而新形成的脂肪是白色的，這種白色的脂肪還是很容易透過建設代謝掉的，而黃色脂肪很難代謝減掉了，這種脂肪不但很難減掉，還會增長！控制飲食也達不到減脂的效果哦。

3.減脂最重要的是胃部富有飽腹感，只要一直感覺飽了，食物的攝入就會減少，如何達到飽腹效果，推薦幾款食物：玉米（不是水果玉米哦）煎餅（不是煎餅果子哦）紫薯，魔芋，南瓜，芹菜，飲料的攝入一定要禁止，改喝白水。

4.很多人減脂都是非常注意糖份與油脂的攝入，但是為身體提供需要的熱量才能達到減肥的效果，很多人以為，我不吃就可以變瘦，不吃是可以變瘦，但是你在用你的生命消耗變瘦，減脂期間我個人早上會選擇吃30克的巧克力，然後喝水，我一上午都不會感覺餓，中午吃雞胸肉或者牛肉，晚上吃一些水果，主食選擇低熱量食物，吃飽了，就不會想吃東西，配合運動，1個月我減掉了15斤，脂含量明顯下降了，你可以試一試我方法。