明明自己很努力卻總瘦不下來。為了減肥，花了錢，流了汗，有的甚至還傷了身，但是脂肪依然頑固地粘附在自己身上，怎麼都減不掉，這是為什麼呢？

肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫

不吃早餐

水果、蔬菜富含膳食纖維，確實有助減肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒絕主食、肉食，一方面容易導致營養不了，另一方面使得體內缺乏足夠的脂肪、蛋白質，產生劇烈的飢餓感，讓人吃大量的蔬菜

必須根據自身條件來調整運動計劃，適當加長運動時間，加大運動強度，運動計劃一成不變

只做區域性運動

缺少睡眠，常常熬夜

致力於減肥一萬年但是至今一斤沒瘦

每次下定決心“下個月不吃晚飯了”之後就要先去大吃一頓

好不容易餓了三天在路過一家烘焙店的時候終於忍不住衝進去怒吃四千卡

認為跑步會導致腿部肌肉橫生、談肌肉色變

健身房裡待了三天但是上秤一稱發現體重紋絲未動，於是堅稱運動無效

的姑娘們

你為什麼瘦不下來

那是因為你沒有吃瘦臉果的原因

瘦是個說起來容易，做起來並不那麼得心應手的事情。

如果要減肥的話，首先要達到的是每日的攝入總能量要小於消耗的總能量，能量達到了負平衡，如果能夠長久堅持的話，就會慢慢達到減肥的效果。另外，任何減肥都是緩慢的，如果要快速瘦身的話，只有反彈等著你。

很多朋友每天節食，大量運動，結果沒幾天之後就難以堅持，即便是達到了短期減肥的效果，一旦回到以前的飲食和生活方式，馬上就會變得更胖，或者變回以前的狀態。很多人無法堅持下來的原因是因為把減肥當成了“一段時間”的事情，但其實減肥並非減少體重，而是讓我們養成更好的飲食和生活習慣，這其實是一生都需要堅持的事情。所以，很多朋友短期內瘦了，一旦回到以前，馬上就變回以前的樣子了，最終減肥失敗，年年都喊要減肥。

如果決定了要減肥，可以選擇一種自己更好堅持下去的方式來執行，比如每一餐減少一點熱量的攝入。一般來說，在自己所需總熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入就足夠了。另外，可以配合鍛鍊，鍛鍊並不是能夠消耗大量熱量的方式，但它能夠增強基礎代謝，讓我們日常消耗更多能量，還能夠提高臟器功能，維持肌肉含量，提高體質。總之，減肥都是要堅持長久的事情，如果沒有這個覺悟的話，大部分人都無法減肥成功。