您只寫了一個標題，下面的回答可能會有部分是以我的猜測為基礎的。如果說的不對還請見諒。但也請你嘗試下，也許會有驚喜。你說自己得了抑鬱症，想知道怎麼辦。那麼第一點就是——接納自己得了抑鬱症這個事實，很多人抑鬱症治療不順利，康復不理想，其實都是因為他們沒有從心底裡接納自己病了。他們不甘心，不明白為什麼自己就得了抑鬱症，拼命的想弄清楚，但結果會讓他們更抑鬱。所以讓自己從心底裡接納是關鍵的第一步。如果不知道如何接納，請回憶一下自己感冒時，是如何看待感冒的。同樣的道理去看待抑鬱症。

一旦接納後，抑鬱症的治療無非那麼幾種：

藥物治療。如果情況嚴重，已經嚴重影響到你的工作生活。那麼別猶豫立刻去正規醫院精神科看醫生。

物理治療。如果有極端的傷害自己的想法，或者一些不現實，沒有邏輯的想法。需要住院，甚至進行物理治療。

心理治療。如果只是輕度抑鬱，或者服藥後狀態穩定。進行心理治療是必須的，目前臨床推薦使用，最有效的心理治療是認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）。一方面調整認知可以儘快康復，另外一方面預防復發的效果比藥物更好。

其實您這個標題裡也許就包含了您抑鬱的心理層面的原因。31歲，海歸。這兩點對你目前的狀況來說，有什麼特殊的意義嗎？比如31歲的你是否有沒有達到的目標？“海歸”對你來說是否有特殊的意義，或者你賦予了這個頭銜必須要做到什麼樣的事情？也許認真面對這兩個問題，嘗試寫下來，也許你會得到一些啟發。

海歸患了抑鬱症應該怎麼辦？

我們每一個人在社會上都在扮演一個個角色：兒子、女兒、女婿、兒媳婦、父親、母親、職員、領導……常常還有各種頭銜：專家、學者、總經理、ceo、大學生、研究生、海歸……

然，抑鬱症是不論你的角色還是頭銜的，只要你符合它的目標，它就會一步一步地接近你、影響你乃至於困擾你。因此，患了抑鬱症，和其他人一樣，你就是一名普普通通的抑鬱症患者。

那麼患上抑鬱症應該怎麼辦？

第一，是到正規醫院精神科就診，相信科學，相信醫學，及時診治，正確用藥，力爭早點兒恢復健康。

第二，總是保持向好的心態，不言放棄，放下但不放棄。放下拿不動的，拿起力所能及的。

不管你曾經有什麼樣的身份、什麼耀眼的頭銜，每個人的能力都是有限的，離開了一個好的團隊，誰都無足輕重。因此，做好人生定位，做好職業規劃，審慎地做出每一個人生決定，腳踏實地走好每一步人生路，才能更充分地展示人生才華，實現人生價值。

此處不留爺自有留爺處。來西北吧！這裡相對來說好一些，私企國企都可以去，待遇還不差。所謂樹挪死人移活。至於抑鬱症嘛！生活順遂，保持好的生活習慣，不是非常嚴重的抑鬱症完全可以不要自愈。