減肥，其實道理都知道，就是控制不住啊

我哺乳期150 斤，現在斷奶倆個多月，135斤。

每天正常上班，吃飯，但是晚飯減量，只吃青菜，蘋果喝小米稀飯。白天正常飲食。但是炒菜少油，少吃油炸的，辣的，重鹽的，比如罐頭，榨菜，慢慢就瘦了，我的目標110斤

先說說我的經歷

懷孕前 90斤

生產時 130斤

生產完第三天110斤

產後半年103斤

產後一年94斤

目前孩子三歲，體重一直維持在94

月子期間，不建議減肥，特別是母乳的媽媽，總是會感覺到餓，刻意減肥會影響奶水質量，少吃多餐能維持體重不會繼續發胖，月子裡其實也沒必要刻意進補，正常吃飯就ok

出了滿月，就可以正常活動了，這時候開始每天做做產後操，微博上能搜到，keep上也有很多，強度也不用太大，不要暴飲暴食，母乳的話會瘦的比較快，

因為我是順產，母乳，所以只分享這種情況的經驗，我是三個月出門的，感受到了大自然的美好，就一發不可收拾，沒事兒就往出跑，散散步，慢跑，都有助於提高新陳代謝，新陳代謝快了自然有助於減肥。

孩子6個月左右開始新增輔食的時候，寶媽基本上也就恢復了自由身，可以有意識的減肥，飲食也可以調整成多菜少肉的，午飯晚飯不要吃撐，8分飽就差不多了，堅持做一些簡單的運動，一年左右恢復，沒壓力，也健康，同時身體也調整到一個很好的狀態。

對於寶媽來說，生完寶寶，卸貨成功之後，面對的就是身上油膩膩的肥肉，這是寶媽對寶寶愛的表現之一。愛美是每個女人的天性，所以減肥就成了寶媽的重任，但是每個人體質不一樣，減肥的路數也不盡相同！

我本人生完寶寶之後，體重從130斤減到了90斤，但是腹部仍然沒有回到為生產之前緊緻平坦。沒有刻意的運動，光是應付寶寶就已經累得不行了，夜醒頻繁，就是一個睡渣，導致我嚴重缺覺，每時每刻都想睡覺。帶寶寶的這10個月以來，每天都感覺累，身體累，心也累，體重就減下來了，但是斷奶之後準備把腹部鍛鍊一番。

1、尋求家人的配合，尤其是老公或者父母的幫助，在就餐的時候控制自己的進食速度，或者直接為了另開小灶，為了準備一套低脂低熱量的飲食套餐。而不是在一遍跟你強調“沒事，不胖，多吃點沒有影響”！

2、工作同事的配合，一天更多相互瞭解最多的就是同事了，所謂“近朱者赤”，讓習慣好的同事進行敦促，減少不必要的聚餐；戒掉沒必要的零食；中餐過後督促你進行適當的走動而不是直接午休。

最後祝每個寶媽 ，達到自己預想的體重，最重要的還是健康要合理的安排。