190斤的男童說實話我真的不敢想象，這已經達到了極限，所以首先要去醫院進行一個全身的檢查。我們必須確定是疾病所致，還是正常的變胖，才有助於我們制定合理的方案。如果是疾病的話，只能找醫生了，病好了也就瘦了。如果是正常的胖的話，這個也是一個大課題，解決起來有點難，但也不是沒辦法。運動減肥是最有效的減肥方法，我們可以根據它的能力一步步的增加運動量。飲食，我們要嚴格控制它的飲食，除了補充玩身體必須的營養外，能不吃盡量不吃。你有了運動，控制了飲食，在加上你的持之以恆，美好的明天就在前方。

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這個問題我來回答，太適合了。

我身邊就有一位同學，他就是從190斤科學減肥下來的，現在體重維持在130-140.

那麼如何科學的減肥呢？

第一：運動。減肥的不二方法就是運動。沒有任何一個減肥方法比運動更健康。體重過重，需要進行全身的運動，把身體每個部分的脂肪都減下去。那麼哪些運動可以更大範圍的使身體各部分得到運動呢？1.跑步。需要定時定量，開始階段不能過量，速度不能過快，先讓身體去熟悉跑步的節奏，慢慢開始後期加量（建議可以每天早晚分兩次跑）；2.跳繩。可以分組分次數跳。同樣也不能操之過急。（建議100次，每次相隔3分鐘，後期可以加量）。3，擴胸。在家中如果沒有啞鈴，可以用比較重的書本代替比如字典。前期以身體適應為主，後期，可以家中次數和分量。4，腿部側抬。可以在家中墊一塊瑜伽墊，做腿部的伸抬。上述一些比較常見和簡單的運動與動作，都比較適合在減肥過程中使用。

第二：飲食。90%的人，都有一個誤解。減少飲食是減肥最好的方法，其實是不對的。減少飲食甚至少吃一頓飯，對於身體是傷害，而不是減肥。等後期很餓的時候，再吃的話，你會忘我的吃，從而有反彈了。根據個人經驗和我同學的經驗，飲食方面，一日三餐還是需要的，但在其中，需要控制好每一頓的事物種類搭配。比如嗎，早餐可以橙汁+三明治的搭配，午餐可以葷素搭配的簡餐，晚餐同樣也可以簡餐。具體可以根據自己的口味搭配，但是這裡建議，晚餐不易吃多，因為需要讓消化系統休息。

第三：堅持。以上兩點都是可以調整的。但是堅持是不變的。沒有毅力恆心，不堅持是沒有用的。當時我的同學，透過三個月的時間。每天這樣反覆鍛鍊，三個月後，我去見他，感覺他變了一個人，精神面貌，顏值各方面都有了很大的提高。我問他是如何做到的，他就給我一句話：只要功夫深，鐵杵磨成針！可見堅持是減肥必須可少的。

減肥是一個永恆的話題，大家只要堅持運動，都是可以做到的。