具體分析吧。如果是因為心理壓力太大，生活工作或者情感不如意造成的，建議先解決問題。如果不是這些，建議看看醫生，是不是因為其他病變造成了。晚上失眠是挺折磨人的一件事情。可以考慮看看中醫調理一下。

日有所思夜有所夢。工作壓力大，神經疲勞，太晚上床睡覺，睡前玩手機都可能導致睡眠質量不好。如何辦？當然是什麼原因就針對性改善生活習慣，第二個可以進行針灸和辨證中藥調理。用點谷維素之類的也有一定效果。

日常比較合適的就是自己按揉湧泉三陰交等下部穴位。睡前泡腳。

題主的具體原因不分析，只說方法。

精神和身體是統一的，精神上的焦慮、緊張等都可能引起失眠多夢；體虛多病也可能導致這個問題。

所以要解決的話就可以從精神和身體這兩個方面入手。

先從身體原因入手，如果是體虛就鍛鍊加進補，循序漸進的來，身體是能恢復過來的。

等身體好了或者本身就不是身體原因引起的，再看精神上的問題。如果是精神上焦慮、緊張或者恐懼、興奮等原因導致的失眠，最好是自我心理疏導或者找專業人士進行心理疏導。精神狀態恢復了，再配合規律的作息，失眠也就離你而去了。

如果不想這麼麻煩，只想用最快的方法解決掉失眠的問題，那接著往下看。

------------快速解決失眠辦法--------

前提條件：身體健康，可以較長時間進行適當強度的持續運動，或者可以短時間進行較大強度的劇烈運動。

在正常作息的睡眠時間一個小時前，根據自身情況，安排一定量的室外或者室內運動，以室外運動為宜。可以是較長時間慢走、跑步、各種球類運動、力量訓練、瑜伽等。運動總量以感到疲憊又不過度難受為準。

運動結束後配合一定的拉伸運動為佳，可以舒展筋骨，緩解肌肉痠疼。

然後在睡覺前用熱水泡澡或者淋浴，水溫適當高一點為宜，可以起到放鬆身心的效果。

如果想進一步加強效果，可以配合服用褪黑素。

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褪黑素是調整人體生物鐘的一種物質，人體正內分泌激素的一種，無毒副作用，比安眠藥好N倍。當然兒童不建議服用，怕影響其自身褪黑素分泌。成人也不建議長期連續服用。一般連續幾天使用把生物鐘調整過來後就可以停用。以睡前半小時服用為宜。

具體可以自行網上搜索“褪黑素”。

進口和中國產的褪黑素產品很多都用，推薦一款法國進口的，二百多一瓶不算貴，能用好久，京東海外購上不定期有貨。

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以上答案希望可以幫助你。