我是剖腹產媽媽，大寶二寶間隔二十一個月。大寶懷孕期間增重四十斤還要多，坐完月子基本沒有減掉體重反而還有增加。

二寶懷孕時體重大概116斤左右，孕期也增長到140斤多，這次因為有一胎的經歷加上有大寶需要照顧所以出月子之後體重就一直下降。

因為兩次都是剖宮產，所以腹直肌分離比較嚴重，雖然二寶出生後有做產後恢復，包括電極刺激腹直肌等，但效果很不好，做之前腹直肌分離大概四指，三十次做完腹直肌分離大概三指，所以後果就是身上的肉消失了只剩下肚子。

因為不想就這樣下去所以選擇瑜伽訓練，效果還是比較明顯的。

首先，哺乳期不要刻意減肥但是可以有意識減重。這個意思就是哺乳期需要餵奶營養什麼的需要跟上但是可以多樣食物搭配，少食多餐，沒有時間運動的話照顧寶寶運動量也不算小的，這樣下來體重會處於逐漸減少的程度。重點備註的是減少麵食的攝入，麵疙瘩湯，麵條，饅頭等能不吃就不吃，蔬菜水果，雜糧等要均衡。

其次，要想減少腹部肌肉如果是有腹直肌分離的情況不要過早去做仰臥起坐等有卷腹或者腹部過度撐開的動作，先學會腹式呼吸，深呼慢吸，刺激腹橫肌的活躍，這樣可以有效刺激腹直肌分離慢慢恢復。

再次，沒有腹直肌分離的情況瘦肚子的話就比較容易，減少坐的時間，睡前可以逆時針揉肚子，可以做一些仰臥起坐等動作，重點是減脂和塑型一起做，管住嘴，邁開腿。

最後，懷孕生產寶寶後很多寶媽在抱孩子的時候習慣肚子頂著寶寶，看似省了力氣實際這樣容易骨盆前傾也會讓肚子鼓起來所以正確的站姿也很重要。