減脂期間有氧為主，力量為輔；晚餐完全不需要碳水，多吃高蛋白和果蔬就可以。

夏季了，注意補水注意休息。

你的問題是一個呢？還是兩個？

第一個問題：訓練完後是否需要吃碳水？

首先明確減脂就是當我們的身體補充能量時，如果沒有外部能量輸入，身體就會去分解儲存的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會越來越少，最終達到減脂的目的。

當我們在進行力量訓練和有氧訓練的時候，身體將消耗大量的能量，胃裡面之前的食物會很容易被消耗完，胃被排空，身體就會產生飢餓感，提醒你攝入食物補充能量，此時，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當然要及時補充水份)，持續保持飢餓的狀態，直至飢餓感消失，當飢餓感消失後，身體便開始分解脂肪。

所以，一定要保持飢餓感直到消失。

當第二次出現飢餓感時，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。

以上方法適用於健康身體，沒有低血壓等疾病的情況。

第二個問題：減脂期間是否吃晚餐？

不管任何時候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時吃。

有人說，不吃晚餐可以減肥。

是的，沒錯。

不過，這是以犧牲健康為代價的減脂，是得不償失的，而且一定會反彈。

當然，我們的晚餐一定要吃，但是必須要控制量。

減脂期間的晚餐攝入量，控制在5分飽度即可，同時確保在睡覺前有飢餓感即可。

減脂期間建議不要一味進行跑步等有氧運動，可以考慮進行增肌，增加力量訓練。因為增肌可以使身形更好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。透過力量訓練可以減少脂肪並增加肌肉，身形也會越來越好看。運動後基本不用補充碳水但是運動過程中要及時補充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因為身體需要，但是不要攝入過多。每次運動時長最好不要超過一小時，因為研究表明運動超過一小時之後運動效果會逐漸進退，其次運動時間太長人也會比較累，影響身體恢復。

不，不，不，你一定搞錯了，我們的正常主食就是碳水啊親。

減脂主要是增強能量損耗，然後提升脂肪能量的消耗，達到減脂的效果，如果後續能量補充上來，脂肪細胞還會儲存能量的親，這才是減肥要強調管住嘴，邁開腿的原因啊親。

可以吃高纖維食物，飽腹感強，能量低的，減脂就會有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補充優質蛋白修復鍛鍊造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。