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1 # 滄海人間每天做500個引體向上，要多久才能達到單臂引體向上的水平？就單臂引體向上而言，足夠的引體向上鍛鍊只是其中的一個條件，還須有相應的體脂率和針對性的持久鍛鍊。單臂引體向上，是一種極限運動，是以引體向上為基礎，又不僅僅限於引體向上。就資料所知，單臂向上對引體向上的基本要求，是20個左右，單臂引體向上的另一個基本條件，是體脂率13%以下或者多年從事體操、攀援之類的運動者。每天不管做多少個引體向上，如果沒有針對性的持久鍛鍊，單臂引體向上還是拉不上去的。針對性的單臂引體向上鍛鍊，有單臂靜止懸垂，單臂鎖定，單臂輔助引體等。單臂鎖定，是雙手拉上去，放一隻手，另一隻手小臂與大臂的夾角由45度到90度到120度，再到180度，每個角度堅持不同的時間。單臂輔助引體，是一隻手拉，一隻手藉助吊繩或者側面輔助。任何運動目標的實現，都應在科學的鍛鍊方式、方法前提下，以不懈的鍛鍊和汗水來換取，單臂引體向上也是如此。
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2 # 大囚自重健身
500個引體＝1個單臂引體？不存在的，先不提每天都做500個引體向上有多難，只來說一下單臂引體的動作難度是怎樣的:
根據前蘇聯一體育機構做的研究顯示，單就動作強度來說，一個單臂引體向上的強度需要27個標準引體向上的基礎力量。這只是一個動作強度來說的，也就是說如果標準引體向上可以完成單組27個，那就具備了完成單臂引體向上的能力。但不代表能完成2個單臂引體向上就可以完成54個標準引體向上，力量與耐力雖然會相輔相成，但不絕不會替代。
那想要練成單臂引體向上，應該怎樣去練呢？
首先，第一個方面標準引體向上的基礎需要打紮實！雖然27個標準引體向上是研究出來的，但並不是絕對的。但我所見過的能做單臂引體向上的人標準引體向上都是20+的水平，所以建議想要練單臂引體向上的朋友，還是先把引體向上練好。這個基礎越好，距離單臂引體向上就越近。
當基礎不錯的時候，就可以進行單臂引體向上的專項訓練了。進行輔助型單臂引體向上，這是直接為了習慣單臂引體向上的肌群發力而做的針對性訓練。可利用帶子或者毛巾搭在單槓上，輔助手抓緊（越低越難），這樣會加大單臂發力的感覺。透過持之以恆的訓練。逐漸減少輔助手的發力，就可以訓練出單臂引體向上了！
最後想說的，單臂引體向上不是難於登天的動作，但也不是高不可攀的。萬丈高樓平地起，把引體向上的基礎夯實，在進行專項訓練就會成功！