早上蛋白質+低熱量營養粥，中午蔬菜+碳水化合物+蛋白質，晚上蔬菜，+低熱量營養粥，上午和下午分別在加上水果

減肥就像是挑著擔子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養素的平衡以及其他的一些平衡關係。

因此減重是個系統工程，要做好也沒那麼容易，不是吃個什麼東西，用過什麼東西，這麼簡單。

我個人是早上雞蛋，牛奶/豆漿（二選一），燕麥/素包子（二選一），中午隨意吃，晚上主食少點，喝湯或青菜為主。

又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養均衡，只是肥胖者應該控制以上三類食物的過多攝入，然後每天堅持40分鐘以上的連續有氧運動，記住，是40分鐘以上，因為40分鐘以內消耗的是當天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。

我的減肥方法就是吃對的食物，健康的生活規律，外加高品質的營養素！減重減脂不反彈！安全(ღ˘⌣˘ღ)有效，特可靠！

朋友圈經常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無一定的道理。靠單純的節食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利於體重繼續下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節食減肥反彈後體脂率會上升，面板變得粗糙、鬆垮、脫髮、閉經、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應該更加註重食物的選擇，吃得更精細。那減肥的人應該吃些什麼，有哪些營養需要補充呢？1. 雜糧主食。補充膳食纖維，緩解飢餓感。可用小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白麵。2. 新鮮的蔬菜和水果。補充礦物質和維生素。儘量選擇深色的蔬菜，如西藍花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍、胡蘿蔔、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。補充蛋白質，蛋白質營養不良容易浮腫，臉色發黃，面板鬆垮，身體無力。可用選擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由於脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 複合型膳食補充劑進行補充。補充身體所必需的多種維生素、礦物質，營養更全面、均衡，助力健康減肥哦。參考《我們到底應該怎麼吃》