恥骨疼真的是挺鬧心的，已經產後四個月了，依舊沒有擺脫恥骨疼的折磨。

恥骨分離，恥骨恢復不好，產後表現不僅僅時恥骨疼痛，同時還會引起子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁等煩惱。緩解恥骨分離的辦法：

1、產後早活動

緩解恥骨疼痛的最好辦法就是早點恢復活動，產後臥床更容易引起恥骨疼痛。順產媽媽建議產後第一天就可以恢復活動。剖腹產媽媽也應該儘早恢復活動，早點下床不但可以加速恥骨恢復，也可以刺激腸胃蠕動，防止血管栓塞，減輕肚脹。

2、舒適的床上用品

選擇一個舒適的床墊，對於媽媽恥骨恢復至關重要。床墊不要太硬也不要太軟，太軟會引起脊柱和骨盆受力過大，不能充分休息，第二天會腰痠腿疼；太硬的床墊，由於自身重力和身體曲線原因，骨盆受到的壓力也會過大。選一個軟硬合適的床墊，讓床墊可以完全貼合我們身體曲線，效果最佳。

3、恥骨分離運動

產後兩週可以做恥骨分離恢復到瑜伽動作。媽媽俯身跪在瑜伽墊上，雙手撐地，右腳抬起向後伸展，堅持5秒，恢復跪姿。更換左腿，再恢復跪姿算一個迴圈，堅持5個迴圈。

4、助於補鈣

產後多吃一些魚、蝦、核桃、牛奶等含鈣比較豐富的食物，同時注意補充維生素D和曬太陽。補鈣及時，骨盆就更強健，不容易受傷。

5、正確使用腹帶

產後使用束腹帶是很有必要得。一般產後醫院都會提供一條束腹帶的，使用醫院提供的就很好，不要盲目相信廣告宣傳，那些在售收腹帶並沒有比醫院提供好多少，但是價格高出很多。

6刨腹產媽媽下床使用收腹帶。

說下我自己的經歷吧，產後8個月。趾骨分離有時候還是會疼。

產後一個月內在床上躺著就沒有動過，疼，不能翻身，出月子後去醫院42天檢查，醫生就只說了要回家去養，時間長了就好了，豈不然，還是果斷找個瑜伽的產後恢復，我做了兩個月的瑜伽產後恢復，怎麼說呢，我覺得自己運動恢復來的，比那些機器恢復的效果會更好點。一週上3節課，一節課1小時，兩個月下來，好多了，腹直肌分離也恢復到正常了，趾骨分離也緩解了好多，自己平常加上鍛鍊，注意坐姿，不要做劇烈運動，不要跑跳！

懷孕有很多症狀，恥骨疼，大腿根疼等等，很多也都是生完了不能緩解，胎兒越來越大，會壓迫我們的下半身造成了恥骨等其他地方的疼痛，這種疼需要慢慢的恢復不能一蹴而就，至於運動，建議最好是等42天產後複查以後在進行有針對性的鍛鍊，鍛鍊不宜幅度過大也最好不要有氧，比較還揣著奶呢容易胸下垂，可以做做平板支撐，慢慢的去恢復，睡覺最好採用平躺，不要側臥。