小伽語錄：3月不努力，4月徒傷悲。

夏季即將來臨，小仙女們秀身材的季節就要來啦。沙灘、Sunny、長裙，夏天的必要裝備，當然，最必不可少的就是修長的腿。曼妙的身姿，那麼，小仙女們準備好如何快速打造完美的身姿嗎？

今天，小伽為大家介紹一套瑜伽體式，不節食不自虐，月瘦10斤，小仙女們行動了嗎？那麼，下面開始練習這套瑜伽體式吧。

練習瑜伽前，首先，要做好充分的熱身準備，換上一套寬鬆的瑜伽服，開始小仙女的塑型過程。

首先，準備一個瑜伽墊，身體朝下進行平躺於瑜伽墊上，全身放鬆，肩部脊椎慢慢舒緩，當你全身舒緩時，將你的上身向後延伸，雙腿向上抬伸，雙臂隨著上半身的上身隨之上升。直至，手掌與上升的腳掌相觸。堅持15-30S。

倘若，上個瑜伽體式考驗的是小仙女的身體柔韌性，那麼這個瑜伽體式，還需要考驗小仙女的平衡力。雙手手肘支撐地面，與地面呈90度彎曲，身體向上倒立，保持平衡後將左腿向前方延伸，右腿屈膝彎曲，直至，腳掌觸於左腿大腿。

瑜伽入門的門檻很低，是一門很有包容型的運動。這個瑜伽體式考驗小仙女的手臂力量，當你，用雙臂將你的身體支撐於空中，雙腿向上收，相互纏繞，上身保持直立，你會感受手臂的肌肉收縮，臀部肌肉的收緊。

看到這個瑜伽體式，有些小仙女會問，這個體式和第一個瑜伽體式有什麼區別，練習過的小仙女就清楚，兩個體式雖有異曲同工之妙，但還是有區別的呦~

首先，將身體平躺與地面，左腿向前伸，右腿屈膝90度貼於地面，雙臂向後拉伸，直至，雙臂握住腳掌，頭部向後拉伸脊椎，直至，你感受到胸腔的拉伸和開啟即可。

練習這個瑜伽體式時，最好準備一個柔軟的瑜伽墊，坐於地面，上身保持直立，雙腿向上拉伸，保持直立，直至，雙腿貼緊身體，腳背緊繃，左手握緊左手，右手握緊右腿，調整還身體平衡後，右腿屈膝，大腿與小腿之間保持90度。

倒立是小仙女們聯絡瑜伽時追求完成瑜伽體式時最想做成的體式。當你能夠完成一個獨立的倒立，那麼你的瑜伽有了很好的基礎。

當你完成倒立後，保持身體平衡，雙腿相互纏繞，直至，腳掌與小腿相互緊扣，保持平衡。

以上瑜伽體式，對於全身的柔韌性和平衡性，進行了以上的瑜伽練習，下面進行一個伸展運動，開啟你的胸腔，拉伸全身肌肉。雙腿屈膝跪於瑜伽墊上，大腿與小腿呈現90度彎曲，身體向後彎曲，雙臂垂直，直至，手掌支撐於腳掌。

小仙女們都想要一個完美身材，為了身材也付出過很多努力，但健康才是最重要的哦。不節食不自虐，健康瘦身，身材棒，氣色好。每天元氣滿滿~

今日互動話題：一個月減肥多少斤比較合理。