產後不要太勞累，可以多做些收腹提臀的動作或者去醫院做康復鍛鍊，幫助盆底肌肉康復不好的話，如果盆底肌肉康復不好，容易導致漏尿，和婦科炎症的發生，對身體健康是有影響的，產後不要太勞累，室內溫度要適宜，不要過度發汗，避免導致身體更加虛弱。

我是兩個寶寶的媽媽，大寶三歲，二寶八個月。在生大寶的時候我曾發生嚴重的恥骨聯合分離，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二寶的時候我非常關注產後康復，目前恢復的也不錯，可以和你分享下我的心得。產後康復分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題；盆底肌修復解決的是漏尿，和陰部鬆弛的問題；腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做的。有的媽媽在孕後期會出現恥骨或者屁股酸脹的症狀，這是由於孕後期寶寶要入盆，盆骨韌帶在激素作用下慢慢鬆弛，這個時候的盆骨非常脆弱，如果運動幅度過大或者負重就有可能導致盆骨韌帶拉傷；我當時就是因為臨近預產期還去爬山才作的產前恥骨聯合分離3cm。產前有盆骨分離症狀的媽媽可以用託腹帶拖住腹部，減緩寶寶入盆給盆骨造成的壓力，同時要避免負重和適度臥床休息。產後大部分媽媽的盆骨都是被撐開了的，一般隨著孕激素的減少會慢慢恢復正常，但如果想恢復到產前的狀態，沒有“大屁股”“胯骨寬”的後遺症，最好還是惡露乾淨後戴上盆骨帶，幫助盆骨距離回收，產後一個月是最佳恢復期，這期間要儘量避免負重給盆骨造成壓力。個人覺得盆骨帶是最有效最實用的康復辦法了，如果經濟和時間允許也可以考慮康復中心。康復中心主要也是做物理牽引（和收腹帶原理類似）和手法正骨，如果拍片子盆骨沒有旋轉同時也沒有臨床不適的症狀，個人覺得手法正骨也沒有多大必要性。另外盆底肌和腹直肌的修復也非常有必要。我生二寶的時候，在醫院預訂了盆底肌的十次康復療程和四次腹直肌康復療程，一共花了八千左右，個人覺得盆底肌療程中的電刺激還是比較有效果的，至於腹直肌手法復位的療程就當作產後spa了，收效甚微，主要還是教你一些腹式呼吸和收緊腹部的動作，記住千萬不能卷腹，例如做仰臥起坐。盆底肌康復在家裡做腹式呼吸和提肛運動也可以達到很好的效果（可以搜到很多教學影片），兩個同步做，每天三次，每次十分鐘，堅持三到六個月，可以很好解決肚子鬆垮和產後漏尿的問題。腹直肌康復也有很多合適的運動，如平板支撐等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。關於產後康復和恥骨聯合分離的相關問題可以關注私信我，很樂於和你分享。