大體重的人跑步減肥既不能達到很好的效果，又損傷了膝關節，是一種得不償失，事倍功半的運動方式。至於其他如游泳、騎車、快走等也不是大體重人減肥的最好運動方式。根據我多年來的帶教經驗，本人認為用拳擊訓練的方法，應是大體重人減肥的首選。但所謂用拳擊訓練法不是兩個人對練，而是減肥者一個人每天對著沙包不停的擊打沙包一小時，可以自己掌握節奏的快慢，但中途不得休息。只要不停頓的連續堅持3個月，減肥效果立杆見影。既不損傷膝關節，又減脂增肌、力量聚增，是一舉三得的最佳減肥運動方式。

體重基數大的人不適合跑步，跳繩等運動，這些運動隊膝蓋損傷很大，就是正常人，動作不標準也會受傷。體重基數大的，建議每天控制飲食，減輕體重，剛開始減肥很快的，等到後面體重下降緩慢以後，可以進行遊泳減肥

1，大體重人群不適合跑步，因為在跑步過程中，人體對地面的衝擊力大致為3-5倍體重，其反作用力，對於人體關節的衝擊力太大，容易造成身體損害。其他如跳繩、籃球、足球等高強度運動專案也不適合。

2，大體重人群在減肥後，體重不超標，並逐漸趨於正常時，可以開始跑步，但要以慢跑為主，不建議進行跑太快。

3，大體重人群在減肥過程中，可以進行一些慢走、健身運動，配合健康飲食。在體重逐漸減輕並趨於正常的過程中，可以依次加入快走、慢跑等運動。

4，希望大體重人群都能在安全的前提下，減肥成功，並加入跑步大軍。