大家或輕或重都經歷過便秘，也是很惱火的事。都有同樣的感覺，一段時間大便很正常，都是每天早晨或某一時段照行例事。或某一天，忽然改變了，沒有大便，整天有種不舒服的滋味，提不起精神的感覺，可見每天排洩大便對人體很重要。要想定時大便，養成良好的生活習慣很重要。

①堅持每天早晨起床了喝杯溫開水，補充人體水份，清腸胃、利尿、排毒、消除體內廢物，達到通便的效果。

②有便意就上廁所，隨意而行，切勿憋便。往往就是有便意，而不是很強烈，一時又熬的住，有點事忙扯著，或要趕去上班，或去忙別的事，就憋下去了。一憋大便在體內隨著時間延長就越乾燥，隨之便意也沒有了，久而久之養成了習慣，不便秘才怪。

④養成良好的用廁習慣，用廁時不看書看報看手機。本來是去排便的，由於精彩的內容吸引了你，淡忘了便意，加長了用廁時間，時間長了，形成了便秘。⑤如有便意又解不出來，吃點導洩藥或往肛門裡插開塞露，達到排便之目的。

⑥每天空腹吃幾顆不加糖的紅棗，紅棗具有補氣養血功能，增加人體免疫力。

⑦按摩肚子，以肚臍為中心順時針方向按摩，勻速按摩兩三分鐘，促進腸道蠕動。

做到以上幾點，養成良好的生活習慣，沒有毅力，壞習慣是不容易改掉的，一但改變，便秘就會遠離你。

便秘是由於腸道菌群失調，腸道菌群功能紊亂，導致水分吸收過多，引起便秘和大便乾結，腸道缺乏雙歧桿菌，腸道蠕動功能差，拉便費勁。形成了便秘。

我就是長期便秘，最嚴重的時候一個禮拜難得大便一次，特別費勁困難，也喝過不少潤腸的茶啊藥之類的，但是一停止就又不行了，後來別人給我說了一款雙歧桿菌含量高，活性強的益生菌，說是雙歧桿菌可以調節腸道菌群，增強腸道蠕動功能，平衡腸道水分吸收，潤滑腸道，進而對便秘達到改善的效果。我就買了幾盒試試，沒想到一個月下來，改善好了，就算不吃這個，也不會復發，每天排便正常。這款益生菌能幫助調節腸道菌群，糾正腸道對水份的正常吸收，保持腸道溼潤，促進腸道蠕動，增強腸胃的消化和吸收功能，從根本上消除便秘。（尤其對功能性便秘非常有效，而99%的便秘都是功能性的）

少吃高脂肪、油膩、油炸、高熱量等食物，這些食物不易消化，而且在消化過程中會消耗大量水份，使大便和腸道變得很乾燥。