產後一定要臥床休息，畢竟懷孕時你的臟器整個是因為孕肚整個被往上擠的，子宮裡一但空了整個就會往下走，那麼儘量多躺著休息等子宮恢復，還有不要做蹲著的動作，上廁所也不易時間過長。多吃一些清淡好消化的食物避免便秘。傷口長的差不多時可以做一下躺著的腹部呼吸來鍛鍊自己的腹部收緊。同時也幫助腰腹恢復一定的彈力。

最簡單易做的就是凱格爾運動。深圳產婦的母嬰手冊上都有詳細的圖解，生完後醫生也強調在月子期間躺著就可以做，一定要堅持做，出月子就會有效果。

所謂凱格爾運動，是一種在1948年由美國醫生阿諾·凱格爾發明的。凱格爾運動又叫盆骨運動，是透過重複部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸縮排行的運動。

鍛鍊方法

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐）。此動作感覺如同尿急，卻因故無法及時去廁所時，必須閉尿的動作。

4.想象用陰道吸住某種東西，如一種填塞物或者陰莖。首先想象某種東西從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。運動時也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6.保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重複收縮運動。

7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。[3]

參考資料

[1] 凱格爾運動．bmj [引用日期2013-10-24]

[2] Bø, K. Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?. Acta Obstet Gynecol Scand. 2006,

建議還是用上束縛帶，買那種比較舒服的。在配合凱格爾運動，提升我們腹部的肌肉群，因為生完寶寶腹部比較鬆弛，肌肉撐的都拉開了，臟器就容易脫垂。