產後盆底肌康復治療你不得不知道的幾件事

產後一個月或42天，新手麻麻們就要返回生產醫院或者所屬社群醫院進行檢查，除了常規的尿常規、血常規、會陰情況、一般婦科檢查外，還會進行盆底肌肉肌力檢測。今天就跟你好好聊聊，你且聽我一一道來。麼是盆底肌？

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，該肌肉群猶如一張“吊網”，吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，使其維持正常位置以便行使其功能。

為什麼妊娠會導致盆底肌受損？

1、妊娠期隨著子宮增大，重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷

2、妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的膠原代謝，導致盆底支援結構減弱

3、分娩時，盆底受胎頭擠壓，盆底拉伸延長，肌肉高度擴張，使盆底結締組織間連線分離

4、難產、器械助產等外力介入引起盆底組織的損傷、膀胱頸位置及活動度改變

盆底肌受損到底有沒有危害

很多媽媽有疑惑，以前都沒有聽過盆底肌修復、盆底肌鍛鍊，現在怎麼這麼多醫院、產康中心都在提倡做盆底肌修復，到底盆底肌損傷有沒有危害，盆底肌鍛鍊有沒有必要。

盆底功能障礙性疾病，即俗稱盆底肌受損，表現為子宮脫垂、陰道前後壁膨出、尿失禁、性功能障礙等，嚴重影響婦女生存質量，因此盆底肌鍛鍊還是很有必要的。

而為什麼以前沒有聽過，只能說人的認知水平在不斷的提升，對生活質量的要求也越來越高，以前滿足溫飽即可，現在要求輕鬆愉悅無負擔地生活。

如何做盆底肌鍛鍊？

方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做15～30min，每日進行2~3次，或每日做150～200次。Kegel運動隨時隨地都可以做，站立、坐、趟、讀書看報、吃飯喝茶均可利用時間做起來。Kegel運動，準媽媽在孕期即

可以行動起來，可以增強會陰和陰道的肌肉彈性與張力，減少產道撕裂傷，預防孕期和產後尿失禁。

產後修復盆底肌需要多少時間是因人而異的。如果產後女性產後漏尿、陰道鬆弛等現象，就要去醫院做盆底肌康復訓練了，自己在家也可以做訓練的：鍛鍊盆底肌的方法非常簡單，就是做提肛運動，具體方法為：收縮肛門2-3秒，然後放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。寶媽最好是在產後自行進行盆底肌鍛鍊，如果效果不明顯，則應該去醫院進行盆底肌修復；如果產後胯骨變寬嚴重或者恥骨疼痛，可以去醫院檢查骨盆是否鬆弛，確診之後可以進行骨盆修復。除此之外，是沒有必要進行骨盆修復和盆底肌修復的。