民間有句老話“百練走為先”，世界衛生組織也指出“步行是世界上最好的運動”。但隨著交通的便利、電梯的普及，咱們步行的機會也越來越少了。

絕大多數老百姓可能會認為，走路或散步只是一項很簡單、很基礎的運動，身體不會有太多的變化，目前已有許多研究證實，長期規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦——改善大腦和神經，延緩大腦衰老，降低患老年痴呆的風險。

肺部——增強肺活量，讓人神清氣爽。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

年過70的北京中醫藥大學教授王玉英有一個堅持了十多年的習慣，一週三四次的散步，每次走1個半鐘頭，走7公里，她認為散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。

強生健體：生命在於運動

1.步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4.堅持有規律的步行能減少人體脂肪的積聚，保持身體的形體美。

5.戶外運動有助於大腦釋放更多的“內啡肽”，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。

6.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除頭腦疲勞，提高記憶力、學習和工作效率。

預防疾病：五臟六腑需要運動

1.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

2.步行能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，也可降低血糖轉化甘油三酯的機會。

3.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

4.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

5.人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛鍊能夠很好地刺激足底的穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。

6.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

7.走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。

所以，無論你在什麼年齡階段，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的，它不需要你有專業的訓練和專門場地，只要你有這個意識，隨時隨地都可以進行鍛鍊。