基本所有健身的小夥伴都接觸過有氧和抗阻訓練，但是學生黨和上班族因為學習和工作的種種原因，在一次激情滿滿的訓練課程之後，經常會有夜晚失眠，情緒激動等現象出現，不但運動後疲憊的身體沒有得到充分的休息，也會對第二天的生活節奏造成很大影響，那該怎麼辦呢？
先來看看為什麼會失眠？
運動後失眠的主要原因是：在運動過程中，軀體運動神經的興奮性加強，主要是分佈於面板和運動系統，運動系統包括，骨、骨連結和骨骼肌的運動感受器肌梭和健梭。在運動過程中我們的中樞神經系統和軀體運動神經系統都處在高度興奮的狀態當中。
而運動後我們的神經系統仍然會十分興奮，這也是為什麼大運動量運動後令人一時難以入睡。不過用更準確的說法就要從我們的小腦說起，它和前庭核以及紅核等共同調節身體的反射活動，因為和大腦皮質有雙向纖維的聯絡，小腦對調節隨意動作起到重要的作用，比如動作的控制力量和快慢等。這就是十分興奮的原因。
經常運動後失眠會怎樣？
另外睡眠不足會嚴重影響鍛鍊後肌肉的修復與再生過程（因為睡眠過程中才是體內生長激素分泌最旺盛的時期），而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇（皮質醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。）睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經系統興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！
好吧，我們來看看運動後失眠的避免方法
1.將運動時間提前，運動結束後時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。
2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊。降低神經系統的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料（運動後不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。）
4.注意運動後充分拉伸與放鬆，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創造良好環境。
5.睡不著時不要躺在床上轉來轉去，可以起來活動一下。
6.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。
8.營造舒適的睡眠環境，保持房間溫度清爽。
9. 睡前放鬆，不要總想著工作了。
10. 不要在床上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。
然而如此專業的解說和分析就是來之我們的修緣同學，在此各位應該給點掌聲！
基本所有健身的小夥伴都接觸過有氧和抗阻訓練，但是學生黨和上班族因為學習和工作的種種原因，在一次激情滿滿的訓練課程之後，經常會有夜晚失眠，情緒激動等現象出現，不但運動後疲憊的身體沒有得到充分的休息，也會對第二天的生活節奏造成很大影響，那該怎麼辦呢？
先來看看為什麼會失眠？
運動後失眠的主要原因是：在運動過程中，軀體運動神經的興奮性加強，主要是分佈於面板和運動系統，運動系統包括，骨、骨連結和骨骼肌的運動感受器肌梭和健梭。在運動過程中我們的中樞神經系統和軀體運動神經系統都處在高度興奮的狀態當中。
而運動後我們的神經系統仍然會十分興奮，這也是為什麼大運動量運動後令人一時難以入睡。不過用更準確的說法就要從我們的小腦說起，它和前庭核以及紅核等共同調節身體的反射活動，因為和大腦皮質有雙向纖維的聯絡，小腦對調節隨意動作起到重要的作用，比如動作的控制力量和快慢等。這就是十分興奮的原因。
經常運動後失眠會怎樣？
另外睡眠不足會嚴重影響鍛鍊後肌肉的修復與再生過程（因為睡眠過程中才是體內生長激素分泌最旺盛的時期），而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇（皮質醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。）睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經系統興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！
好吧，我們來看看運動後失眠的避免方法
1.將運動時間提前，運動結束後時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。
2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊。降低神經系統的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料（運動後不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。）
4.注意運動後充分拉伸與放鬆，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創造良好環境。
5.睡不著時不要躺在床上轉來轉去，可以起來活動一下。
6.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。
8.營造舒適的睡眠環境，保持房間溫度清爽。
9. 睡前放鬆，不要總想著工作了。
10. 不要在床上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。
然而如此專業的解說和分析就是來之我們的修緣同學，在此各位應該給點掌聲！