女性產後子宮從冬瓜一樣大，慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復過程一般需要40－50天，這段時間叫產褥期，欲稱“坐月子”。

坐月子比懷孕時間雖短，但是很重要。

1 首先環境，室內要溼度適宜（一般18－20℃），不論冬夏窗戶都要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風，冬天注意保溫預防感冒。

2 休息與活動：注意充足的休息，活動量要逐漸增加，以加快體力和精力的恢復，有利於子宮復原。

3 飲食的調理：產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。

4 產後應注意清潔衛生，保持外陰清潔。

5 注意乳房護理，預防乳腺炎。

產後腰痠的原因：

1、產後運動少，加上總是抱孩子引起的，一般在滿月後，活動量增加了就會好的。建議你在月子裡也別光躺著，多活動活動，對身體恢復有好處的。可以安排時間做些產後健身操，可以有利於整個盆底肌肉的恢復。現在大部分醫院產後42天都會做盆底功能檢測，也會針對性的給你指導。

2、有些是因為孕期脊柱曲度改變或生產時用力，都可自行恢復。

3、對於較為瘦小的女性，骨骼發育欠佳，承受懷孕，分娩手術，哺乳等諸多工很可能有低鈣甚至骨質疏鬆，建議補鈣，從食補到藥補，喝牛奶吃鈣片維生素和小魚蝦，平時鍛鍊腰背肌功能，以提高腰背肌的支撐作用。

不用擔心，每個媽媽都會遇到這樣的情況。還是要爭取時間多休息，儘量母乳餵養，這樣子宮恢復的更好些。

產後多久了？月子沒做好是一方面，畢竟對女人來說，十月懷胎一朝分娩對身體都是很大的傷害。

如果月子沒有休息好的話，我們的產後恢復會比較慢。但是也不用特別擔心，因為人的身體都是會向好的方向發展的，所以你不必有很大的壓力，就從現在開始，提醒自己注意休息，注意保養身體。

腰痠，有可能是月子裡站的多，做的多，或者是孩子剛剛生出來以後，腰腹部的壓力突然沒有了，抱孩子的時候不懂得怎樣使用腰部的力量，這些都可能造成腰痠。

平時注意保養腰部的時候，也要注意提高腰部的力量，可以適當做一些能夠增強腰部力量的運動或者鍛鍊。

我記得那個時候因為經常需要擠奶，所以右手腫疼了很長一段時間，大概就是人家說的腱鞘炎。

上班不能使用滑鼠，所以當時逼得自己左手用滑鼠，大概一直到產後八個月到九個月的時候，手疼的感覺才消失掉。

所以說我們的身體也正在慢慢的恢復，你不要有特別大的壓力，平時休息的時候呢儘量放鬆，多做深呼吸，讓自己心情愉悅。