就是心寬點，不要什麼事都一直想一直想，有什麼能比你睡得著更重要，誰值得你失來想他。

想要也成為秒睡一族可能按時睡覺很重要，我常常看知乎不小心就熬到了一點於是三點都沒睡著，有沒有友軍一樣的。

於是我把手機設定11點自動關機，然後我發現，我從來捨不得讓它關掉，每次提示即將關機我都退出，夜生活才剛剛開始，怎麼能捨得睡，這裡有沒有友軍。

於是我又看知乎，週而復始，臉上開始長痘了，面板也開始髮油，更重要的是整天暈暈乎乎的反應遲鈍，有種提前進入更年期的趕腳，

我終於開始反省什麼值得我用身體健康來支付，答案是沒有。我開始蒐集各種有助於睡眠的資料，網上千篇一律的早睡，泡腳，喝牛奶，你都可以嘗試，當然，最重要的秘訣當然是關注雨上啊，關注雨上助你睡得著更健康。不關注起碼給個贊啊

1、如果睡不著時，可以試試這個方法。將身體蜷成像嬰兒的樣子，雙腳縮起來，雙手也抱在一起，這樣就容易入睡。原理是什麼呢？讓心腎氣交，連起來接上電了，就容易睡著了。

2、把臥室變成睡眠天堂。把臥室裝扮的溫馨，安靜一些，不要有什麼嘈雜聲，睡覺前可以點一個喜歡的味道的香薰，有助於睡眠的提高。睡前可以把窗簾拉上，把燈關掉，在一個黑暗的環境下更容易入睡，並調正生物鐘。

3、睡前放鬆。睡覺前看點書，聽會音樂，讓身心放鬆，這樣到了固定的時間自然而然就睡著了。

4、晚上困了就立刻睡。我們都會有這樣的體驗，晚上有段時間特別想睡覺，但如果過了那個時間不睡的話，後來想睡就很難入睡了。所以想睡的時候就要立刻睡。

5、洗個熱水澡。睡覺前先洗個熱水澡，全身放鬆一下，當洗完澡體溫會下降，就會感到疲倦，躺在床上自然而然的就會睡著。

入睡快是身體健康的重要標準之一，失眠時一定要先找出失眠的根本原因，再對症下藥，從而可以快速的治療並恢復。保持愉悅的心情，睡前不要想太多更有助於睡眠。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

中午12點到1點，晚上7點到8點，午夜1o點半到12點，次日5點半到7點。

這幾個時間段受於自然休眠段，不管別的任何時間、段在什麼場合，只要在這幾個時間段處於休息時間，都能很快進入熟睡狀，這幾個時間段還有一個特點，就是題主要求的，快速回復體力和精神。