不知道題主是想要增重還是減重。

不管是增重還是減重你都要配合飲食，只有合理呢營養支援，才能起到增長肌肉，減少脂肪的作用。

減重

如果您想減肥，那麼一定要減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入。

運動方面先進行無氧運動再進行有氧運動，以有氧運動為主。有氧運動30分鐘以後可以調動身體的脂肪轉化為能量，從而起到減重的的。

增肌

如果你想成為一個肌肉男，那麼首先你要多進行有氧運動，分別進行全身七大肌肉群的訓練。

飲食上少食多餐，同時增加優質蛋白的攝入，保證肌肉的生長。

記得給肌肉休息的時間，每鍛鍊完一個肌群的肌肉讓肌肉休息48―72小時。

健身這麼長時間沒變化，不管減脂還是增肌，都沒有變化，肯定是方法不對而且強度也不夠！

飲食不用說也沒有控制。不管是增還是減首先要明白身體代謝情況，所有訓練計劃都是圍繞代謝，根據具體目標去改變調整的。

做任何事情都是要付出代價的！收穫和付出往往成正比，尤其是需要時間去驗證的事。

健身三個月體重沒有變化的寶寶首先要確認一件事，就是體脂率是否下降。

很多堅持健身的寶寶都說鍛鍊這麼久，明明肚子小了一大圈怎麼體重不見下降？

S姐給寶寶們看個例子

健身前後完全兩個體型有木有！明明體重沒有變，健身後就是女神！

敲黑板！如果體脂率也沒有明顯變化，一定是你瘦身的方式方法不對。

那麼我們應該如何高效地減肥呢？在這裡S姐給大家分享一些容易被忽略的瘦身小方法。

嚴格控制碳水化合物的攝入。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水化合物，例如全麥粗糧，以減緩人體對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

重新整理一份零食列表，將薯條、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮，把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎症發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。

制訂一份可以堅持下來的健身計劃。每週至少3次45分鐘的有氧運動例如慢跑、騎腳踏車、游泳、室內腳踏車等，體重基數大的寶寶可以選擇利用跑步機快走或者橢圓儀，以減少對膝蓋的損傷。每週還需進行2-3次30分鐘的力量運動，例如卷腹可以針對性地訓練腰腹部。