我之前晚上尿頻，還比較嚴重，早上起床明明憋的厲害，尿的時候又是哩哩啦啦，沒有勁，而且早洩還比較嚴重。我看了好幾個醫院，西藥吃了不少，沒見效，中藥吃了半年，也不見多大的效果，後來學習了盆底肌的鍛鍊;跟大家分享下，

初級練習

加強盆底肌肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早洩。學習一套簡單的鍛鍊法

一次又一次地夾緊和放鬆盆底肌。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止

做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。

中級練習

逐漸收緊盆底肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆5秒種，這樣就完成了

與腰肌強腎，提肛等相互配合，我感覺效果還是很不錯的

盆底肌也叫作PC肌

PC肌鍛鍊的方法動作其實非常簡單，易學，PC肌屬於國外的叫法，在我們傳承的道教文化當中叫做提肛，只是簡單的做提肛運動，效果不大，需要配合吐納一起鍛鍊，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障礙！另外很多的男性問題也是根本不用吃藥，治療陽痿早洩，透過簡單的按摩鍛鍊，也可以解決！

想要練習PC肌，那麼就要正確找到PC肌的位置！如圖：在會陰部周圍的肌肉群！

找到位置以後，那我們一起來看下鍛鍊方法：提肛吐納法！

1、兩腳分開,與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田（肚臍下四肢）部位

3、提肛，肛門收緊，上提即可！

4、在放鬆的同時，呼氣（吐氣），依然是用鼻腔撥出！

每次可以練習30-50組左右，每天3-5組即可

任何方法都有其獨到之處，找對方法練習，達到的效果也是顯而易見的！不會的話也不要盲目練習！所以，無論是鍛鍊PC肌還是其他的鍛鍊方法，我們可以明確一點，解決男性問題，可以不用吃藥，按摩鍛鍊就可以根本解決！想讓自己變得強大，就一起鍛鍊起來吧！

注意：練習的時候結合教學影片，效果才是最佳！