回覆列表
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1 # 健運動
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2 # 大帥蓋
常見呼吸方法:肌肉離心運動時吸氣，向心運動時呼氣
個人方法:單個動作全程屏住呼吸，每個動作結束間隙吸氣，深蹲，臥推，硬拉是三大項力量訓練的經典動作，難免會上大重量，此時核心的穩定性非常重要，深吸一口氣屏住呼吸以維持單個動作過程中的腹內壓穩定，有助於更好的發力
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3 # 健身大喇叭
在進行這些運動的過程中，你的呼吸也是要根據你所採用的重量以及你的訓練水平來進行判斷的。
首先剛開始的訓練重量不是很大，新手的訓練過程中主要以掌握的動作為主，在運動的過程中只要保持均勻的呼吸，不要刻意的去憋氣就可以。
當你的運動有一定經驗之後，你可以再去練習你的呼吸方式來促進和幫助你的發力的時候，有一個更好的力量傳導。好像比較針對性的一點訓練，在一些大重量的訓練是和普通訓練，呼吸也是不一樣的。你想在正常的訓練當中，以及大眾的健身運動過程中，在做這些動作的時候，一般都是發力時呼氣，放鬆時吸氣。
但是在一些高水平的競技運動當中，這種主項運動也就是這種大重量的訓練，比如說深蹲一般是在你背上槓鈴之後，調整好身體的姿勢，然後吸氣憋在肚子裡，下的這個幅度夠了之後，然後到快結束的時候然後再呼氣。這種能夠很好的幫助你，維持一個核心的穩定性，讓你的力能夠達到一個最大限度。硬拉和臥推也是與深蹲比較相近的，通常都是在動作開始的時候我們要憋氣，維持住核心的穩定性。
好，那最後總結一點就是我們普通的訓練當中呼吸是為了調整一個身體的狀態，也有一部分朋友在運動過程中如果憋氣可能會造成頭暈或者說一些疾病的復發。那在一些高水平的運動當中，我們調整呼吸和你的呼吸方式是為了更好的提高我們的運動成績。希望對你有所幫助。
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4 # 老木子雨辰
野路子出身，7年鍛鍊時間，看影片也很多，如果不是專業人士，只是鍛鍊身體的，為了健康和體型的，可以看下我的意見
沒記錯的話，在發主力的時候，我都是呼氣的，比如深蹲，下蹲的時候我是吸氣，起來是呼氣，但因為不是專業的，後面幾個，因為力竭，呼吸有時會亂，其他動作也大致如此，尤其最後幾個動作力竭，呼吸就保持不住了
第一深蹲，這裡指負重深蹲，深下時吸氣，保持腹內壓，能更好讓全身能夠很好的發力，起來是吐氣，整個過程要自然，稍做停留後，進行下一個動作。
第二硬拉，整個過程中背部挺直，向上拉起時吸氣，拉起時吐氣，放下前吸氣，放放下後吐起，整個過程和深蹲同理，為更好的發力。
第三握推，向下時吸氣，推到最高點時吐氣，稍做停留開始下一個動作，過程和深蹲同理。