首先，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意多吃腸胃吸收快的食物，本人也很瘦，是女生，現在腸胃調理得長肉很快。其實不管男生太瘦還是女生太瘦，都不好看，而且女生也會覺得太瘦的男生沒安全感。根據個人經驗，簡單來說一下平常的注意事項有哪些。

第一，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意平常一日三餐不管餓不餓都要正常吃，最晚晚上8點後不要進食，影響腸胃消化。多注意休息，最晚11點以前睡覺。第二，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意平時多運動，多運動的效果就是促進食物的消化，不要飽腹後跑步，儘量空腹前或者飯後一兩個小時左右。平常室外沒時間或者沒條件跑步以及其它運動，睡前練習仰臥起坐，可以促進腸胃消化。

第三，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意每天多吃蔬菜水果，睡前多喝含有各種活性乳酸菌（保加利亞乳桿菌、雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌）酸奶，建議大品牌的酸奶，一般都含有這些菌類。

第四，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意有條件的話每天早晚喝小米粥，適量多吃點肉，腸胃就會慢慢好起來，吸收就會變好。

第五，讓一個很瘦的人長胖，但感覺身體吸收營養不行，應該注意每天吃活面的主食，一些死麵不經過發酵的主食儘量不吃。特別是泡麵腸胃不好更不能吃，之前看過一篇文章，泡麵在肚子裡一個月都消化不完，手工面就不一樣。另外，一些垃圾食品零食也不要吃。

以上五條，做到這些，腸胃就會越來越好，只要每天早上都能正常排便說明腸胃很好，都不需要看醫生吃藥，最主要還是個人要非常注意日常飲食的問題。

我就是因為瘦174cm49.2kg 被我媽送進健身房，他們首先知道我的情況後做了一個ioi 人體檢測，我記得我是低體脂%3，低體重49.2kg ，缺乏無機鹽，身體含水量低，肌肉量低，身體質量指標差，超瘦，易患病，骨質輕微疏鬆，心肺功能差，腸胃吸收能力差，去脂肪體重47.2kg ，從外觀看就是個骷髏架子，教練給我的計劃我忘了，現在我已經增肥成功開始增肌了。我記得先是自重訓練因為我連固定器械最輕的做組做不了。自重訓練增強肌力後開始訓練固定器械，跑步機慢跑10分鐘，步行30分鐘，坐姿推胸12個×4組，高位下拉12個×4組，負重深蹲20個×四組，腿後側膕繩肌彎舉12個×4組還有很多我都忘了，然後就是少食多餐增肥，早餐隨便，練前餐二個雞蛋加碳水，練後餐雞胸肉加澱粉食物加小米粥，午餐隨便，加餐燕麥粥加肉，晚餐隨便，一天六餐持續半年我已經增肥10斤，我說的僅供參考