無論哪種心理疾病，幾乎都是怕，這些怕，中醫認為腎主恐，就是說害怕膽小是脾腎出現問題導致的。實際上，膽小害怕並不是出現器質性病變，而是大腦的某些認知造成的。舉個例子，過去日本漢奸看見日本兵就畢恭畢敬，看見老百姓就又打又罵，並不是看見日本人腎就壞了虛了，看見老百姓腎就好了。所以改變一些不合理認知，比如怕鬼的人讓他知道世界上沒有鬼，提升自信就能克服。

首先，你所說的這種害怕其實是對未知事物的一種顧慮和擔心。因為不知道會怎麼樣，所以會有很多的害怕。當我們面對未知的事物的時候，由於這種不確定感，內心就會產生焦慮和恐懼，因為對於我們來說，對事物不確定就可能面臨危險，而人的天性就是會偏向於主動遠離風險避免自己受傷的，相對而言，人總是喜歡去做風險更小的事情，而那些冒險者是需要承受很大的內心的衝突和壓力的。

所以，做事情的時候各種害怕其實是對自己的一種保護。

然後，如你所說的，真正在面對的時候也沒有那麼害怕，這說明你其實是有能力處理這個事情的，這種沒那麼害怕的感覺，其實是你在做這個事情的過程中慢慢建立起來的信心在幫助自己減少害怕。

就是一開始面對這個事情，你會害怕，但是當你去嘗試的時候，你發現開始的這些並沒有你所想象的那麼可怕，於是你的信心就大了點，信心大了之後，這種不確定感和不安全感就會減少，害怕也會減少，隨著事情不斷地被完成，你的信心越來越足夠，對事情的確定性越來越強，安全感越來越足，就不再害怕了。

最後，你問到如何克服呢？首先，在意識到前面的情況之後。當我們感覺到自己的害怕的時候，我們要知道這是很正常的，這種害怕只是在告訴你，你面臨的事情是你沒有遇到過的或者沒有處理過的，你需要謹慎一點。所以，這不是一個不好的東西，不需要克服，我們需要的是充分利用這種害怕帶給我們的好處。

然後，去分析這個事情的利與弊，真正可怕的地方在哪裡，去評估自己的能力或者評估自己解決這個問題的方案。對這些事情有了足夠的準備的時候，去做好一些準備工作，這些準備工作會有助於你建立信心。然後在做的時候，只要完成了一個小小的階段，就給自己一個肯定，讓自己有更多的信心和動力去往下走。如此推進。

絕大部分的情緒都是有力量的，對於情緒我們不需要把它看到一個不好的東西，反而我們可以從情緒當中獲得很多的能量和益處。

害怕是難免的，要慢慢調整自己的心態。用自我暗示的方法來慢慢調整。在心裡默默告訴自己不怕不怕，要有信心有信心。

透過深呼吸調整自己的情緒，放鬆下來會緩解害怕的心理。

轉移注意力，往好的方面想。不要讓恐懼佔據你的內心。