成長期的兒童缺鈣不是機率事件，而是常態。因為孩子每天都在長，長身體，長身高，長肌肉等等。長身高就是在長骨骼，而骨骼裡很大一部分的物質就是鈣質，所以孩子補鈣應該貫穿整個成長期。

那應該如何給孩子補鈣呢？首先不推薦藥物。因為藥物性的鈣製劑，都是有副作用的。

然後就是營養品了。現在大多數營養品的鈣劑，幾乎都是碳酸鈣，原料不是大理石就是貝殼，這樣的成分對孩子的脾胃是有傷害的。

推薦還是食療為主，如果孩子缺鈣比較嚴重再尋求其他方式。

含鈣量高的食物有：牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，

3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），

4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，

5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。

另外還可選擇做鯽魚豆腐湯，西紅柿牛肉湯等菜品來讓孩子補充更多的鈣

補充：如果經絡不通，再好的鈣也補不進去。對於脾胃不合的孩子，應先將脾胃養好，補鈣就事半功倍。可根據孩子的情況選擇啟脾丸，二陳丸等中成藥，也可選擇太白，公孫等穴位來配合，相得益彰。

你好！我是福爸，臨床營養師，專注營養十餘年，分享有用有趣的營養知識。

對於1歲內母乳餵養或者充足的配方奶粉餵養的嬰兒，完全不用額外補鈣。但是要注意曬太陽，如果是冬天曬太陽少，需要補充魚肝油，其中的維生素D有助於鈣的吸收利用。

已經斷奶的寶寶，就要看寶寶的飲食結構了。有些寶寶每天要喝400到600毫升的配方奶，再加上其它食物，鈣的攝入量足夠了，不用補鈣。我家福娃偏偏不喜歡喝奶，每天200毫升奶都喝不到，那就需要考慮補鈣了。首先是食補，豆製品、蔬菜是優先考慮的，雖然植物性鈣吸收率較低，但是含量還是比較高。還有就是這些食物容易加工，還含有其它豐富的營養，屬於健康食品。至於芝麻醬之類的高鈣食品也吃，但是畢竟吃的總量有限。最後才是鈣補充劑，我為福娃每天準備300毫克的鈣補充劑。至於劑型，碳酸鈣就可以，不要相信某些廣告說的吸收率高的劑型，福爸我親自做過對照試驗，吸收率差不多，但碳酸鈣最便宜。

到青春期前期也就是7-10歲，這一階段兒童鈣需求量是一生當中最高的。一般來說單靠飲食很難吃夠。福爸的建議是均衡飲食+每天早晚各一杯牛奶+早晚各200毫克鈣片。