堅持早睡早起，就能改掉晚睡晚起的壞習慣。

我以前也是經常刷手機到2.3點才睡，後來參加了一個運動減重活動每天要打卡曬圈曬曬步數，沒辦法只能早起接過步行送女兒上學的重任，然後去公園跑步，中午休息半個鍾然後又要送女兒去上學，回來去健身房。剛開始累的每天晚上沾床就睡著。

每次當你想早點睡的時候，你會早早的洗漱完，然後10點鐘就上床，想著自己一定要10點半睡覺。躺著躺著發現有點無聊，這時候你拿起手機看看這看看那，不知不覺就12點了。

現代社會晚睡的罪魁禍首就是手機了。

晚睡的習慣大都是你看手機引起的，如果你下定決定要改變生活習慣早睡早起，那麼晚上就不要看手機了。覺得自己要睡覺了就把手機掛機，放的離床遠遠的，一定要是你拿不到的距離。

如果你覺得一開始很難做到早睡，我建議你下班後去運動1-2個小時，跑步，去健身房，打羽毛球什麼的都可以，運動完洗漱一下你就會發現好累好想睡覺。親身經驗，屢試不爽。堅持一段時間你就能慢慢改變晚睡晚起的習慣了。

晚睡晚起是個睡眠習慣的問題，不是睡眠障礙，而是一種生活習慣選擇。睡眠的時間是能達到的，晚睡晚起會導致一些機體節律的改變。其實人體的新陳代謝是有其規律的，比如迷走神經興奮會在凌晨時分，清晨生殖器官會有晨勃也在這個範疇；又比如清晨，因為隔夜食物已經消耗，此刻如不及時進食，就會有胃酸分泌相對過多了。因此，雖然晚睡晚起，睡眠總的時間已經達到了，但是也會導致其他不良的影響，比如胃酸得不到早餐中和，長期下來就會出現胃炎，胃潰瘍等。又比如膽囊，膽汁分泌，也因為進食的不規律，也會導致膽囊或者其他器官運動的不規律，久而久之，膽囊也會出現炎症、結石或者息肉等。因此規律生活是對身體最好的調節，我們的身體是需要“養”的，睡眠是最好的“養”法。

對於沒有睡眠障礙的人來說，這個調整其實也不會很困難。就是早點睡覺，形成規律即可。關鍵是一個自我觀念的改變，確確實實的實行問題，記住一個說法，年輕時拼命透支自己的身體，以後是需要付出代價的。

謝謝邀請，白天不睡覺和早起。。我真的沒有胡言亂語=0=你想，我今天晚上2點睡，早上7點起，也許我明天晚上還能堅持住晚上兩點睡，但後天呢，大後天呢。。總有一天你會晚上早早就困了。然後困了一定要睡！我曾經因為困了堅持不睡頭神經疼了好多天。這樣慢慢的習慣就改過來啦~

這是人生活的習慣，每個人的生活養成的習慣變成自然而然。

要改變習慣的確很難，首先要環境好，生活的圈子不受影響，做事有原則，有計劃，有條理。

其實要調整早睡早起對於一個打工族來講不是很容易，對一個家庭的主人更是不易。

只有對學生或老年人就有調整早睡早起身體好的習慣。