沒有吃了馬上就變白的食物，任何可以美白的食物都需要一個過程。

大家都知道，富含維生素C的蔬菜水果可以美白，比如檸檬，獼猴桃，草莓等等。

但是如果你體內的自由基過多，那麼維生素C進入體內以後，首先就去清除體內自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然無法變白。

那麼吃維生素C片呢？劑量大，總可以吧。在此要提醒大家維生素C的吸收率問題。

小腸的吸收率視維生素C的攝取量不同而有差異。當攝取量在30-60mg時，吸收率可達100%;攝取量為90mg時，吸收率降為80%左右，攝入量為1500mg時降為49%，攝取量為3000mg時降為36%，攝取量12000mg時降為16%。 　　

吸收率除了受到攝取量影響外，也會受到發燒、壓力、長期注射抗菌素生素或皮質激素等影響而降低。也因飯後和空腹而有所不同，因個人攝取的差異也有不同。

因此，可以吃片劑，但最好每次的劑量不要太大，且隨餐吃。此外最好是天然片劑，而非合成的。

美白還與其他因素相關。

比如你的基因，如果你本來的膚色就不太白，要大幅度提升膚色是不切實際的。

你的日照時間，儘量減少日照，尤其午間時分少外出。

你的作息習慣。經常熬夜會使身體產生大量自由基，消耗大量的維生素C。美白自然也就無法實現。

因此想美白的同學，首先要改變生活習慣，不熬夜，健康飲食，攝入充足蔬菜水果，在此基礎上再適當地補充點片劑，方可達到美白的目的。

沒有這樣過快的食物一吃就白，不然黑的人，就不會買這樣那樣的美容養顏的產品了，都去買這種食物就好了，就算有，給你吃，還未必剛吃呢，想白，只能透過合理的吃含有一些維生素E和C水果啊蔬菜，像西紅柿，胡蘿蔔，蘋果，之類的，適當做運動，做做美容，敷面膜，注意防曬，等等，

一吃就美白的食物沒有，如果有也應該是毒藥。想要透過食療美白是需要堅持和耐心的。因為食療的療效都是比較慢的，面板的代謝週期差不多需要28天，要證明什麼食物可以美白至少也需要吃上一個月。美白這個問題涉及很多方面，不僅僅和吃什麼有關也和你處在什麼環境有沒有做好防曬等外在因素有關。就像我在外旅遊的時候雖然吃的都是富含高維C的食物，但是由於離赤道近防嗮做的不到位別說美白了，直接黑了幾個度。長期食用可以美白的食物有杏仁，含有高維C的水果，豆漿，珍珠粉等等。想要美白一定要記得堅持哦，快速美白一定去假象。