第一，開啟手機的護眼模式

第二，一定要記得開燈玩手機

第三，使用正確姿勢玩手機

第四，玩手機半小時，建議看綠植幾分鐘，不要長期看手機

第五，沒事做做眼保健操

眼睛是心靈的窗戶，咱一定要保護好喲。

手機是我們現代人不可或缺的工具，不少的小夥伴們會經常抱著手機玩很長時間，但是長時間玩手機尤其是長時間睡前玩手機對我們身體是有很大的傷害的！我們知道睡前玩手機的危害主要有5個，第一會出現眼乾症，嚴重者可導致失明；第二會影響視力，長期玩手機容易引起近視和散光現象；第三會損害面板，手機離面部越接近就越容易長痘痘和暗瘡等；第四會影響頸椎，躺著玩手機容易牽拉頸椎，讓頸椎發生反向彎曲；第五會影響生物鐘，躺床上玩手機容易超時，處興奮狀態導致影響生物鐘。那麼我們在睡前玩手機如何才能把傷害降到最小呢……

睡前玩手機，一定要開燈。很多人的習慣可能是這樣的，在上床之前把燈關掉，然後躺在被窩裡開始玩手機，玩手機結束後，就可以直接放下手機睡覺了。但其實，在黑暗中玩手機，是要比在有光亮的地方玩手機的危害更大的。當四周都處於黑暗，只留有眼前這一束光源的時候，眼睛受到的刺激是成倍增加的，長期下去，很容易會誘發青光眼等眼部疾病。如果一定要在睡前玩手機的話，建議是在暖黃燈光的照射下玩，或能適當的降低手機對眼睛的傷害。

睡前玩手機，最好是保持坐著的姿勢。很多人在睡前玩手機，都會選擇直躺著或是側躺著，但是不管是仰躺著還是側躺著玩手機，眼睛和手機都不會處在一個水平線，很容易會對眼睛和脊椎造成一定的傷害。建議是開著燈坐著玩手機，或許在一定程度上，是可以降低手機對眼睛的傷害的。

睡前玩手機，請控制好時間。很多人可能八九點就爬上了床，然後開始玩手機，等手機放下已經是半夜十二點了。首先，睡前玩手機，這個睡前活動最好在十一點結束，最好讓十一點之後的身體進入睡眠狀態。十一點到凌晨一點左右，這段時間，是身體進入深度睡眠開始自我修復的最佳時機。其次，最好不要一直盯著手機看。在玩手機大概三十分鐘左右後，最好能夠適當的閉目休息一會兒，讓眼睛能夠得到適當的休整。

如何減輕睡前玩手機的傷害: 1.玩手機要正確的姿勢。2.不要在被窩裡玩手機，因為在被窩裡，手機的光線強，容易傷害眼睛。3.要開著燈玩手機。4.不要長時間玩手機，以免眼睛乾澀痠疼。5.最好利用開啟手機的護眼模式。6.不要在床上側臥玩手機，這樣容易壓迫到一側的眼睛神經，造成左右眼的視力下降。