非常高興能夠回答這個問題，800M是一箇中長跑專案，如果僅僅是學校考核，平時早上先活動開，然後進行兩圈練習，先根據自身體能訓練自由跑400M，然後再加速，注意是慢慢加速，而不是突然爆發加速，把最後一口氣放在100M，最後剛好跑過800M，意思是最後100M是拼命的，咬牙跑完的，如果體能充沛，可以放到150M，200M，250M，300M，400M，開始發力加速，放得越長成績會提高越高，要注意的是自己的極點，會在什麼時候出現，自己能不能咬牙扛過去？平時訓練都是用鼻子呼氣吸氣，加速跑才用嘴巴，鼻子一起吸氣呼氣；另外可以腳力訓練，前後弓步，左腳在前，右腳再後，上身直立，雙手自然像跑姿勢，然後右腳跟左腳交換，10次，20次，30次一組，可以鍛鍊踝關節，臀部，腿部的肌肉力量，一般堅持兩個星期下來，奔跑能力會提高很多。我的800M成績是2分3秒，是專業考核成績。班裡同學跑步成績不及格的，都會叫我帶跑，結果都通過了。

800米跑，是田徑專案中最難跑、要求最高的專案，為什麼這樣說？因為800米，是一個即要有速度，又要有耐力的專案，對身體的負氧能力要求特別的高。身體需要承受非常多的乳酸肌酸。所以要想練好800米跑，即要看自己的身體素質，還要看自己定的目標。練好800米跑？怎樣才算練好？是國家二級運動員的標準？還是一級？健將？

每個人的身體素質，尤其是先天身體條件是有很大差異的，一級運動員、健將級運動員，也許終其一生，也達不到此標準，二級運動員也是很多人無法達到的，所以首先要根據自身條件定好自己的目標。自己的條件，可以從身高、絕對速度、相對耐力、身體忍受能力（意志品質）等幾個方面考慮。

有了目標，就可以制定計劃。在體育競技運動的訓練界，有一句話，是所有教練員的金科玉律：力量是基礎、速度是保障，技術來表現。力量與速度，是非常重要的。一力降十會，也說明力量的重要性。800跑的速度，不是一種絕對速度，而是一種相對速度，任何水平的運動員，跑800米，都不可能用自己百米速度，跑完800米，都是用自己百米速度（絕對速度）的70%－－80%速度跑800米。因此訓練800跑的速度時，就有了依據。技術是指跑步的姿勢，彎跑水平，起跑技術、衝刺技術的總和。這樣訓練800米的技術，也就有了依據。按照這三方面的依據，制定訓練計劃，安排訓練計劃，進行練習。當達到某個階段，還要調整訓練計劃，使自己的水平不斷的提升。以完成自己制定的目標。