補鈣的方法：

食物補充。這種補充方法用於在孕前沒有出現缺鈣的準媽媽，懷孕後，注意飲食的均衡，再額外多吃富含鈣的食物，如牛奶量在原來的基礎上增加，豆及豆製品類在原來的基礎上增加或者改變搭配方式，提高鈣的吸收率。只不過使用這種方法補充鈣，要關注寶寶體重的增長情況，要是有發現緩慢，也應補充適量的鈣片。

營養劑補。對於飲食不良，生活習慣不佳的準媽媽，建議選擇這種補充方式，營養劑中的鈣含量比食物中的要高一些，身體可以獲得比較高的鈣量，但這種要注意它的吸收情況，比如在備孕期時，要做好調理，提高胃腸吸收功能，提高鈣的吸收，還有少量多次，補鈣不要貪一次性的鈣量，要是一天吃800mg，可以購買這種低含量的鈣，分為早中晚吃即可，這樣也可以提高鈣的吸收。

懷孕以後，準媽媽特別照顧自己的各類營養，尤其是鈣，補鈣是孕媽媽的懷孕的一件大事兒。因為胎寶寶主要從媽媽的膳食中攝取鈣質，如果懷孕期間您從膳食中攝取的鈣質不足，您的寶寶就會從您的骨骼中獲取鈣質。因此，孕媽媽要合理補鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低您未來患上骨質疏鬆症的風險。

孕媽媽要從何時開始補鈣？

胎寶寶的骨骼發育、強化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽要特別注意補鈣。那孕早期是否就不需要補鈣了呢？

如果您平時能保證每天透過飲食攝入足夠鈣質，如：喝奶300-500毫升，常吃海產品尤其是蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再開始吃鈣片。平時食物中鈣質不足，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。

孕媽媽要補多少鈣？

懷孕後，醫生建議的鈣攝入量是 1000 毫克/天左右，具體還要視您的年齡而定。中國營養學會推薦，孕晚期的孕媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。

孕媽媽補鈣方法：

孕媽媽可以從食物中攝入鈣質：乳製品是最佳來源，比如低脂牛奶、酸奶和乳酪；大豆、豆腐、豆漿等豆製品，罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等海產品都富含鈣質，孕媽媽可適當增加攝入這些食物；蔬菜裡也有含鈣高的品種，如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

另外，曬太陽可以讓面板合成維生素D，促進鈣吸收，所以孕媽媽有必要進行適當的戶外活動哦。

孕媽媽補鈣需注意：

便秘是孕期補鈣比較常見的困擾，孕媽媽可在補鈣過程中，同時補充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣吸收。有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔心便秘問題啦！