控制飲食+有氧運動+堅持，做到這三點，想不瘦都難！

想瘦下去，首先第一點就是要管住自己的嘴，改變自己的飲食習慣，不能想吃什麼就吃什麼，對於零食飲料，啤酒火鍋，燒烤油炸，統統得要拒絕。如果做不到這點，再多的努力也是白費。

飲食中，我們應該少油少鹽，多吃清淡一些，多吃蔬菜水果五穀雜糧這些食物，做到這一點，離成功劉邁進了一大步。

在控制飲食的基礎上，進行適量的有氧運動。比如慢跑，游泳，跳繩，騎車，快走等。每天持續性運動40分鐘左右，能很好燃燒你的卡路里。達到一個很好的減肥效果。

減肥是個技術活，唯有堅持，才能成功。才能看到效果。希望你成功！

我分享一下我的減肥心得：

很多人減肥比較極端，晚餐不吃呀，不吃肉呀等等，我覺得沒有這個必要，減肥一定健康，我是男性，身高172CM,體重192斤，很嚴重的肥胖了。也可能年輕，覺得身體健康情況還可以。家人都說讓我減肥，老婆讓我辦什麼健身卡，我都沒辦，以前辦過一次，一次都沒去過。所以就不花這冤枉錢了。我的目的不是想瘦多少，就是想讓身體更健康一點。經過不到是哪個月的努力（其實也不算努力），瘦了30斤。下面我分享一下我的具體方法。

1、控制飲食，我再強調一點（不要極端控制）但是有些食品儘量的少吃，說實話肉類我控制的很少，而且偶爾還擼個串，家常便飯很自然。我覺得我發胖的罪魁禍首就是飲料，之前我有個毛病，基本不喝水只喝飲料，現在我已經徹底戒掉飲料了，只喝白水，偶爾喝個蘇打水。夏天到了，少擼串。你說一頓不吃，至少對於我來說不太現實，儘量少吃，少喝啤酒。晚上吃飯稍微差點勁，別吃太飽。（也沒必要餓著）。還有一個關鍵點，戒掉零食，比如薯片，鴨貨等，奶油蛋糕和冰激凌也要戒掉尤其是晚上。總結一下：晚餐少吃一點，不和飲料喝啤酒，戒掉零食。

2、適當的運動，我沒有做激烈運動，就是每天吃完晚飯後，快走。我們小區旁邊有個公園，一開始走一公里，然後慢慢往上加，我現在時間允許的情況下，能走十公里，絕大多數7公里左右。針對運動這件事，我也沒給自己很大壓力，吃完晚飯，休息半小時，就開走。帶上耳機聽上小說，走的很輕鬆。現在走習慣了，一天不走都憋得難受，必須得走。

以上兩點都是我親身經歷的，我覺得減肥一定要自然，不要太刻意，不要給自己太大壓力。為什麼很多人減肥後容易反彈，短期內生活習慣，飲食運動，改變的太極端，無法長期堅持下去，一旦停止肯定反彈，我覺得減肥就是自然，適當的改變，而且改變目前的壞習慣而且能堅持下去的。