推薦幾種即健康又美味的零食

1、葡萄乾

宜：十分美味可口的乾貨類食品，其中蘊含維生素、鐵、鈣等多種營養，葡萄乾具有抗衰老的作用。

忌：葡萄乾含糖量較高，患有糖尿病的人忌食，肥胖之人也不宜多食。

2、核桃

宜：核桃中含有含亞油酸、蛋白質、磷、鈣、鎂等營養元素，可以預防心腦血管疾病，防止失眠、衰老等作用。

忌：核桃火氣大，含油脂多，上火、腹瀉的人不宜吃。有高血壓、高血脂和冠心病的人也不宜吃。

3、開心果

宜：開心果富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，還具有明目、減肥、抗衰老等作用。

忌：開心果含有潤腸通便的膳食纖維和油脂，如果患有腹瀉的人再吃堅果，那隻會加重腹瀉。口腔潰瘍，吃後會加重口腔潰瘍的情況。

4、紅棗

宜：紅棗的口感很好，甜甜軟軟的，其功效補血最為出名，棗中含有鈣和鐵，可以防治骨質疏鬆。女性可以一天食用三四粒紅棗作為零食是個不錯的選擇。

忌：棗皮纖維含量高，不容易消化，腸胃道不好腹脹的人，習慣性便秘者一定不能多吃。紅棗糖分含量高，糖尿病患者也不宜食用。

5、酸奶

宜：酸奶可以降低膽固醇，常飲酸奶可降低膽固醇，預防老年人心血管疾病。酸奶對便秘和細菌性腹澱有預防作用。

忌：胃酸過多的人，不要多喝酸奶。做過胃腸道手術後的病人、有腹瀉或其他腸道疾患的病人不要喝酸奶。

6、水果

宜：水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營養。是生活中必不可缺的食品之一。

忌：腐爛的水果不能吃，吃水果不可以食用過度，糖尿病等患者也應謹慎吃水果。

零食多食無益，在選購零食時宜選擇健康零食。吃一點易消化、富於營養的零食，既保證人的正常營養需要，又不會給腸胃造成過重負擔。

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