作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在肥胖的問題日益突出，讓許多人都惶恐不已，有許多人都在積極地尋找減肥的方法，想讓自己快速的變成一個美麗苗條的少女和帥哥，但是天不遂人願，減肥一直在與我們作對！
我們不得不承認的是，肥胖確實是很難解決，但是這也並不是意味著他沒有對手，只要我們利用好跑步，那麼肥胖就算是再厲害，他也無法抵禦跑步的侵略，跑步總有一天會消滅他！
包括我自己，我身邊有很多人都透過跑步成功的瘦下來了，所以肥胖並不可怕，如果我們能利用好跑步，減肥就會比我們想象的容易多了，我們也能更快更好的瘦下來！
今天作為一個跑步減肥多年的達人，我就來給大家說一說，如何利用跑步減肥？這裡面有許多的方法需要你掌握，只要你能夠知道，那你一定可以很好的瘦下來！
方法一:速度與心率
跑步的速度與我們的心率息息相關，而我們減肥的效果又與我們的心率息息相關！所以要想正確的減肥，我們一定要控制好自己的跑步速度，控制好自己的跑步心率！
跑步時心率既不能太快也不能太慢！太快了我們就不能很好的減肥，這隻能鍛鍊我們的無氧耐受力，如果太慢了，我們也不能減肥，消耗的能量實在是太少了！
方法二:注意時間的問題
在跑步時，如果我們想要收穫好的跑步效果，減肥效果，那麼我們對自己的跑步時間一定要密切的關注！時間不能太長，時間也不能太短！時間過長，容易傷身體，時間太短，減肥的效果不好！
一般來說如果你想透過跑步減肥，那麼半個小時的時間是最合適的。既不會給身體帶來負擔，也不會降低跑步減肥的效果，這就達到了兩全其美的效果！
方法三:注意平臺期
如果我們想透過跑步減肥，那麼我們一定要注意自己的平臺期！其實每個人都會有自己的平臺期，一旦進入了平臺期，減肥就很困難了，你會發現跑一兩個月體重還是沒變！
所以我們一定要注意平臺期，預防平臺期！我們可以透過變換不同強度的運動方式跑步方式來避免平臺期！我們可以用變速跑的方法來進行，一會兒快跑，一會兒慢跑！
方法四:瘦身和飲食
如果你節食，就是不跑步都能瘦下來！如果你不節食，就是跑步，你也不一定能瘦下來！其實現實的情況就是這樣的！減肥和飲食息息相關，如果你不管住自己的飲食，你就瘦不下來！
在減肥時，我們吃飯都要很講究，炒菜最好不要放油，最好多吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜之類的菜，多吃水煮蝦肉，水煮魚肉，吃適量的水果，少吃精細糧，多吃粗糧！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在肥胖的問題日益突出，讓許多人都惶恐不已，有許多人都在積極地尋找減肥的方法，想讓自己快速的變成一個美麗苗條的少女和帥哥，但是天不遂人願，減肥一直在與我們作對！
我們不得不承認的是，肥胖確實是很難解決，但是這也並不是意味著他沒有對手，只要我們利用好跑步，那麼肥胖就算是再厲害，他也無法抵禦跑步的侵略，跑步總有一天會消滅他！
包括我自己，我身邊有很多人都透過跑步成功的瘦下來了，所以肥胖並不可怕，如果我們能利用好跑步，減肥就會比我們想象的容易多了，我們也能更快更好的瘦下來！
今天作為一個跑步減肥多年的達人，我就來給大家說一說，如何利用跑步減肥？這裡面有許多的方法需要你掌握，只要你能夠知道，那你一定可以很好的瘦下來！
方法一:速度與心率
跑步的速度與我們的心率息息相關，而我們減肥的效果又與我們的心率息息相關！所以要想正確的減肥，我們一定要控制好自己的跑步速度，控制好自己的跑步心率！
跑步時心率既不能太快也不能太慢！太快了我們就不能很好的減肥，這隻能鍛鍊我們的無氧耐受力，如果太慢了，我們也不能減肥，消耗的能量實在是太少了！
方法二:注意時間的問題
在跑步時，如果我們想要收穫好的跑步效果，減肥效果，那麼我們對自己的跑步時間一定要密切的關注！時間不能太長，時間也不能太短！時間過長，容易傷身體，時間太短，減肥的效果不好！
一般來說如果你想透過跑步減肥，那麼半個小時的時間是最合適的。既不會給身體帶來負擔，也不會降低跑步減肥的效果，這就達到了兩全其美的效果！
方法三:注意平臺期
如果我們想透過跑步減肥，那麼我們一定要注意自己的平臺期！其實每個人都會有自己的平臺期，一旦進入了平臺期，減肥就很困難了，你會發現跑一兩個月體重還是沒變！
所以我們一定要注意平臺期，預防平臺期！我們可以透過變換不同強度的運動方式跑步方式來避免平臺期！我們可以用變速跑的方法來進行，一會兒快跑，一會兒慢跑！
方法四:瘦身和飲食
如果你節食，就是不跑步都能瘦下來！如果你不節食，就是跑步，你也不一定能瘦下來！其實現實的情況就是這樣的！減肥和飲食息息相關，如果你不管住自己的飲食，你就瘦不下來！
在減肥時，我們吃飯都要很講究，炒菜最好不要放油，最好多吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜之類的菜，多吃水煮蝦肉，水煮魚肉，吃適量的水果，少吃精細糧，多吃粗糧！