減肥首先要懂自己的身體，有的人減肥速度就很快，因為他的新陳代謝能力強。所以不同的體質速度不一樣。減肥是有調理期的，調理期過後才到減重期。所以你不要著急，控制好飲食，有規律的運動，餐前多喝水，多學習，一定會瘦下來的。

欲速則不達，凡事都不能求快，否則事情的結果往往會適得其反。就跟你提的問題一樣，減肥也不能求快，否則身體會吃不消的。人在百萬年的進化中逐漸形成了自己的一套執行模式，可以說每個人在相當的一段時間內，體重都應該是趨於穩定的，如果你突然在短時間內改變，那麼必將會打破體內的生物平衡。危害太多（比如：面板鬆弛，新陳代謝下降，月經不調等等）在此不再贅述。總之一句話，要想減肥成功且不反彈，那就要做好長期的打算，先從改變你的飲食習慣和作息時間開始，然後加之適當的運動，長期以往，自然會達到你理想的身材。

你好：

上身胖是脾臟出現功能失常。脾失健運上身贅肉增多、肥胖。

下身胖屬於腎的功能出現問題。

所以建議養治合一，以養為主。

1、合理膳食，進食量要減少。

（100-年齡數）乘以100%為進食量， 三十歲的人100-30=70， 乘以100%=70%，七成飽即可。

2、有計劃的規律運動，每週兩次大量運動、一次強度運動，其餘四天正常運動。

3、良好的睡眠

使得機體新陳代謝功能健運，氣血充盈，確保白天精力旺盛。建議晚上十點半前熟睡，第二天早晨五點起床並按計劃運動。

作為一個減肥20斤的人來說說自己的看法

1.沒有快速健康瘦身的方法，可能很快，但是都會傷身體

2.你想要的快，是多快，我這有一週瘦八斤和一個月瘦八斤的方法，我都試過，都成功過，但我覺得的一個月八斤已經算很快，而且還不反彈，不知道你想要的快是指多久

3.減肥其實叫做減脂，不以減脂為目標的減肥都是在掉水分和肌肉，簡單的說，就是一段時間內會瘦下來，但是一旦你恢復飲食，還是會回覆體重甚至更胖。

4.你要是信我的話，保持一日三餐一頓不少，三餐中碳水化合物、蛋白質和脂肪都攝入，但是控制量，最主要的是控制你攝入的量！

5.儘量多吃原生態的食物，紅薯、紫薯這類的，做法也相對吃簡單的蒸煮，油炸類少吃，也不用完全不吃，太過極端容易反彈。

6.飲食控制住了你基本就往瘦下來的路上再走了，這段時間你在加上運動，就是簡單的快走都會事半功倍的。

8.我也還在減肥的路上，有什麼我們一塊交流，我吃不慣西式沙拉減脂餐 一直在自己做和在外就餐如何吃的健康不長肉間做實驗，別的沒有，這方面經驗還是有一些。