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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間深蹲的作用是什麼？深蹲是腿臀部位訓練的主要動作，對身體其他部位的訓練也有著促進作用。就深蹲的具體作用而言，深蹲可以訓練肱四頭肌、臀大肌等部位的肌肉和力量，可以提高膝關節的承受力，可以增強彈跳力、爆發力等運動表現。減脂或者上身部位肌肉訓練進入平臺期時，適時深蹲之類的腿臀訓練有著一定的促進作用。對於想透過深蹲動作練翹臀的女生而言，一方面要把握正確的深蹲動作，多做寬距深蹲訓練，寬距深蹲訓練肱四頭肌的同時，能更好地影響到臀大肌；另一方面應堅持做負重深蹲訓練，負重深蹲訓練能更好地刺激臀大肌的發展。之外，深蹲訓練時，需意念臀部。不管是對腿部的訓練，還是對臀部的訓練，不同方式的訓練、全面的訓練才有效果。深蹲之外，還可做箭步蹲，（單腿）臀橋、臀推、及藉助器械的（單腿）蹬腿、（單腿）腿舉、單腿後屈伸等動作；腿臀部位的負重訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。
我以前舉過一個例子：
假如一個正經健身的人，被關在孤島上，只允許他選擇一項力量訓練的話
只要他不是傻子，一定會選深蹲！
這已經是深蹲這個運動重要性的體現了。
這個動作有什麼用？
1.可以增強你全身的力量
2.可以雕塑你胸部以下所有肌肉的線條
3.可以減掉你的脂肪，這是所有力量訓練裡最接近有氧訓練的一項
4.可以叫你的心肺功能變得強大
5.可以分泌大量睪丸酮，增強你為愛鼓掌啪啪啪的能力
這些還不夠嗎？
至於做多少合適，這個問題就比較深了。
對於大眾來說，深蹲的完成一定不能以個數來衡量。
尤其是負重深蹲，一定以組數來衡量。
聽好了：
每週訓練1次
每次做4到6組
每組做8到12個力竭
這是最合適的深蹲的量
千萬不要每天做，關節受不了。
這個動作雖然好，也不要貪多！
就好比人參雖然大補，你拿人參天天包餃子吃，也得噴鼻血!
健身的終極目標是自然的均衡狀態
而不是一蹴而就的暴力訓練
過猶不及啊朋友們！
這個是一個比較完整標準的深蹲動作。
初學者可以按照這個做一做。
進階的時候，一定要負重深蹲才有好的效果。
負重深蹲技巧超級多。
不是今天的話題，有興趣的可以在我文章列表裡找到相關的文。
希望有幫到各位哦！