有些人進行鍛鍊bai，帶著不愉du快的心情，或帶著沮喪情緒參加體育鍛煉；有zhi的人在鍛鍊中dao 思緒雜亂；有的人在鍛鍊中注意力不集中，甚至還在運動時背誦外語單詞。這些將會嚴重影 響鍛鍊效果。

　　美國加利福尼亞大學醫學院的赫伯特博士曾作過這樣的試驗：將患有神經性過敏緊張、失眠的中老年人30人分為三組，甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉； 乙組不服藥，但愉 快地參加鍛鍊；丙組不服藥，被迫參加一項不喜歡的運動。結果表明，乙組的效果最好，愉 快的運動鍛鍊勝於服用藥物；而丙組的效果最差。這說明，體育鍛煉的心理衛生對鍛鍊效果 和醫療效果都會產生明顯的影響。

　　在體育鍛煉中講究心理衛生，首先要注意有明確的鍛鍊目標和強烈的運動效果。在運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種"身隨而心違"的被 動狀態，把思想引導到在體育鍛煉中如何呼吸，如何掌握正確的運動技術等方面上來。 講究心理衛生，還要注意盡力使體育鍛煉輕鬆。可以在運動前聽聽音樂，也可以找情投 意合的親人和朋友一起參加鍛鍊，在運動中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。

　　講究心理衛生，還要注意選擇那些自己感興趣的運動，注意參加一些"輕體育"，如爬山、 划船、釣魚、游泳、跳舞、滑冰等運動，盡力使運動與娛樂相結合。

　　講究心理衛生，還需要掌握心理調節方法，不斷地調節心理。其實，心理調節並不神祕， 人人都能控制自己的情緒、心境和意志。如果我們在跑步前在屋裡照照鏡子，整理一下頭髮、 衣領，看看自己的面容，讓精神振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。

2018年，《美國醫學會雜誌》發表了一項研究結果，發現力量訓練能夠幫助緩解壓抑的情緒，顯著降低了抑鬱症的發生率。

利默里克大學的博士Brett Gordon指出，運動後的改善心理健康的期望和運動時的社互動動和社會支援力量訓練是減緩壓抑情緒的兩項心理機制。同一組的其他研究人員發現，力量訓練也是治療焦慮症的有效方法。

再加上一些過去的研究已經證實跑步，游泳或騎自行車等有氧運動可能與減輕抑鬱症的常規療法一樣有效。

1、健身能使體內啡肽水平增加

當我們做一些需要能量爆發的行為（比如鍛鍊）時會釋放體的天然激素——內啡肽，內啡肽能夠更好地維護心臟健康，換句話說，運動可以增強心血管健康，讓您在一整天精力充沛，工作也不會疲倦。

為了心血管健康，美國心臟協會建議人們每週至少5天，每次至少進行30分鐘的中等強度有氧運動；為了降低膽固醇和血壓，每週進行3到4次中度至劇烈強度，每次40分鐘的有氧運動。

2、健身可以改善睡眠

研究調查了失眠患者在一週內進行了至少150分鐘的中等強度體育鍛煉（這是世界衛生組織推薦的水平）後，失眠症狀嚴重程度顯著降低，而且情緒有所升高。同時內啡肽提高了我們的體能水平，讓我們生活和鍛鍊更有活力，從而形成良性循;。

3、健身促進機體遠離疾病

因為正常的生理是心理精神的健康前提，科學而適宜的運動能夠增強我們的身體素質，讓我們擁有更柔韌的骨架、更強壯的心臟等其他器官、更年輕的大腦和更飽滿的情緒，促進健康、幸福、長壽的生活。

4、健身改變神經

相關實驗表明，運動能夠影響腦的多種功能。運動後大腦海馬齒狀回的顆粒細胞下層會產生大量的新生神經細胞，因為新生的神經元細胞數量在一定範圍內對大腦有益處，降低了一定的抑鬱症狀。

5、健身幫助社交

研究報告指出，實際和感知到的社會隔離與早期死亡風險的增加有關。鍛鍊過程中的社交促進情緒的作用不可忽視。外向性格者需要更多的社會聯絡，出門與朋友、陌生人一起鍛鍊，建立社會支援系統，減輕人際隔離。

較高質量和滿意度的人際關係是長壽的主要因素。哈佛大學有一項跟蹤75年、研究724人的專案，發現生活幸福的人都有良好的人際關係。美國的心理學教授霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁發現人際關係是長壽的六個因素中排名第一。

6、健身提升個人成就感

當我們完成了一項自我挑戰運動，比如登山，途中需要不斷克服惡劣環境、斜坡難度和體力消耗、畏懼、不自信等，堅持到登頂，獲得了自我肯定、別人的稱讚和登山的成就感，提升自我效能。

7、健身促進老年人的認知功能

老年人完成24週中度有氧運動計劃能夠有效改善他們的注意力和記憶力，促進老年人的認知功能，緩解阿爾茨海默症症狀，降低個體患阿爾茨海默症的風險。

有些人進行健身時，帶著不愉快的心情，或帶著沮喪情緒參加體育鍛煉；有的人在鍛鍊中 思緒雜亂；有的人在鍛鍊中注意力不集中，這些將會嚴重影 響鍛鍊效果。

研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，跑步，瑜伽等 這些都是強身健體和舒緩心氣的健身。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身的作用。

不運動身材容易變胖，所以健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的好效果。

如果心情確實不好的時候，你可以去健身房和小夥們，跑跑步，上上瑜伽課，還可以來一節嗨爆的動感單車課程，把心裡的負面情緒通過運動排洩出來。

心情好的時候，也是狀態最好的時候。你可以試著去突破一下，你以前不敢嘗試的重量或者訓練動作和組合。說不定有很大的收穫。

健身，運動和吃大蒜有一個共同點，就是都會分泌多巴胺，多巴胺是一種快樂因子，所以多運動多健身會讓人心情變好！

李玫瑾老師說，治療抑鬱症，就是運動！

背後就包含這個道理！

那是肯定了！中醫認為心情不好主要在於“肝氣鬱滯”，健身運動能到到氣血通暢，氣血通暢，則疏肝理氣，清神醒目，免疫力增強，許多不愉快自然煙消雲散，很多想不開、不理解的問題，在運動中會有意想不到的突破。

所以健身非常有利於身心健康！建議題主不要在猶豫，跑步吧！這是我的最愛！

兩者有必然的關係，常健身當然也健心。一個人常常健身運動的人，心情自然健康，也可以消除不好的心情。如果心情不好，應該長期堅持運動，健身，讓自己更專注，會消除抵抗許多不開心的事

《德道》老子早就提出了“德”性對生命延續之重要，即性由心生，情由性啟，心引氣行，情動血湧 ，氣暢血順之生理。老子之德者，彳十四一心也。也就是心情統領五臟六腑十四經脈流暢於四肢百骸而後迴歸于丹田之原理。建設你在心態非常健康的情況下，合理安排你的健身活動，在心情煩躁時，建設你打坐修心，反思養性。

有必然的關係！

心情好壞影響著運動狀態、從而運動健身的效果也是有差別的、腎上腺素會影響到運動效果，興奮的狀態下是的腎上腺素增長、從而提升運動水平、間而影響運動效果

當然有關啊。

不論在做什麼一個人的行為和言語其實都會受心情變化的影響，而常見的幾種情緒也不外乎喜怒哀樂這幾種。

1.好心情

2.壞心情

因此，健身時我們的心情狀態也差不多就這兩種情況：

此時我們大腦本身就處於一種興奮的狀態，在這種時候去健身我們會感覺有花不完的力氣，就連流下的汗水也感覺是幸福的味道。

當然是發洩。

是的，課本上叫注意轉移法，讓你淡忘不愉快的事。生理上，運動會刺激人體分泌激素，讓你更加有活力，快樂。