回覆列表
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1 # 視界健身
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2 # 大囚自重健身
雖然跪姿健腹輪每個人都可以試試，但站姿健腹輪可不是一般的難！沒有強大的核心力量、手臂力量是無法完成的。
健腹輪是鍛鍊腹肌等核心肌群的高效訓練工具，擁有跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩大經典變式。但站姿健腹輪的難度要比跪姿健腹輪大很多，你可能完成50個跪姿健腹輪也做不了1個站姿健腹輪..
這是因為動作的改變，從膝蓋支撐的跪姿到腳支撐的站姿，是因為槓桿原理導致動作難度提升巨大。不要小看一個小腿距離的改變，這種動作姿態變化調節在自重健身中是非常百試不爽的。例如懸垂屈膝舉腿進階但懸垂直舉腿等。
所以，站姿健腹輪的難度之大是有道理的，也是有目共睹的。沒有練就強悍核心力量之前不要輕易嘗試，否則腹肌沒練好把自己摔了。
建議循序漸進量力而行，當跪姿健腹輪熟練以後，可以練分腿站姿健腹輪進行過渡，配合懸垂舉腿提高核心力量，就可以掌握站姿健腹輪了！
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3 # 地主22886142
跪著做二十五個，站著就可以做了，先找個牆站著推抵住牆做，這樣就不會摔了，練一段時間 ，就不會抵牆做了，站著試著做克服心裡壓力，慢慢伸展身體不要塌保持一線，往回腹肌收縮用力就練成了，要慢慢體會發力點。
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4 # 莫名124354100
我一直一直追求數量，結果做到後面容易塌腰骨盆前傾。
我個人總結一下
做熱身動作防止塌腰
做動作時負載推出去
進度限制在一個月增加一個或更少
之前達康寫過很多關於腹肌的文章，如“什麼動作腹肌生長速度最快，在家裡怎樣鍛鍊腹肌等等”想要速成腹肌的小夥伴可以去我的主頁學習。
下面我們來說說健腹輪，很多人腹部訓練喜歡用健腹輪，看別人一次一次做的很容易，但輪到自己，一做就跪，下去就再也沒上來。為什麼我們顯的這麼弱雞？
1.腹肌力量不足
2.核心力量較差
3.缺乏鍛鍊
不要灰心喪氣，我們常規的做不了，那我們先做半程的，也叫跪姿。
雙膝跪在墊子上，雙手抓住緊腹肌輪的把手，身體前傾，向前推至極限，再拉回原點，如此反覆。
每天6組，每組10--20下。跪姿訓練最少要堅持半個月。
隨著每天的練習，腹肌透過每天的鍛鍊強化，我們可以做全程的了，現在以不再是那個剛開始一頭栽地上起不來的弱雞了。
需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，可以去找我以前寫的文章學習卷腹，卷腹對於初學者，小白會更有幫助，還可以避免傷到腰椎。當然，對於一些硬漢來說，使用單槓懸垂舉腿（腿繃直並碰到單槓）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最後，腹肌能不能出來，至關重要的還有你的體脂率。